Зажим анкерный (PAZ 3) — Анкерные зажимы
Выбрать категориюАрматура СИП марки ВК (167) Линейная арматура для СИП на ВЛИ 0,4 кВ — ВК (116) Анкерно-подвесная арматура (17) Анкерные кронштейны и крюки (17) Вспомогательная арматура (11) Мачтовые рубильники (3) Ответвительная арматура (18) Соединительная арматура (35) Устройства и приспособления для защиты ВЛИ и заземления (11) Птицезащита (9) Специализированный инструмент для монтажа и ремонта СИП (41) Гидравлический ручной пресс (4) Инструменты для затяжки стяжных хомутов (1) Инструменты для натяжения монтажной ленты (2) Инструменты для резки (2) Инструменты для снятия изоляции (2) Инструменты и приспособления для раскатки СИП (14) Кардощётки (1) Когти монтёрские и лазы (4) Механический ручной пресс (4) Наборы инструментов (3) Накидные ключи (3) Разделители проводов (1)Арматура СИП марки Н (369) Арматура для кабельных линий (55) Болтовой соединительный зажим MET-SR (12) Болтовые наконечники со срывными головками (8) Болтовые ответительные зажимы MDT (6) Кабельные наконечники (18) Клеммники для опор освещения (1) Быстрые решения для ликвидации аварий (4) Коммутационные аппараты (5) Линейная арматура для СИП на ВЛИ 0,4 кВ (163) Анкерно-подвесная арматура (33) Вспомогательная арматура (20) Ответвительная арматура (36) Соединительная арматура (46) Устройства и приспособления для защиты ВЛИ и заземления (28) Линейная арматура СИП для ВЛЗ 6-35 кВ (117) Анкерные зажимы (8) Зажимы поддерживающие (2) Изоляторы (12) Модульное заземление (0) Ответвительная арматура (9) Птицезащита (2) Соединительная арматура (42) Спиральная арматура (3) Траверсы ТМ (3) Устройства защиты от перенапряжения и заземления (17) Специализированный инструмент для монтажа и ремонта СИП (35) Гидравлический ручной пресс (3) Динамометр (2) Инструменты для натяжения монтажной ленты (1) Инструменты для снятия изоляции (2) Инструменты и приспособления для раскатки СИП (13) Кардощётки (1) Наборы инструментов (3) Накидные ключи (8) Разделители проводов (1) Секторные ножницы для резки провода (1)Продукция для работ под напряжением (102) Изолированный инструмент (95) Средства индивидуальной защиты (6)Сторонняя продукция (51) Ограничитель перенапряжения (24) Провод СИП (7) Сцепная арматура (20)Товары без категории (22)
Артикул: 13402142
★★★★★ 5/5
Используются для анкерного крепления защищенных и неизолированных проводов к натяжным изоляторам или изолирующим подвескам на концевых и угловых опорах.
Используются для анкерного крепления защищенных и неизолированных проводов к натяжным изоляторам или изолирующим подвескам на концевых и угловых опорах.
Характеристика
Корпус выполнен из коррозионностойкого алюминиевого сплава, болты с цинковым покрытием.
Особенности
При креплении изолированных (защищенных) проводов в месте установки зажима изоляцию с провода необходимо снять.
Инструкция по монтажу
Статьи
Тормозные колодки
Колодка 3205-3502090для автобусов марки «ПАЗ» накладка длинная «БЗ АТИ»
Арт. производителя Ю3205-3501090Б Арт. по каталогу 3205-3502090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 6 шт.
753 р.
цена за шт.
Колодка 16-3501090 S 11,1/8,3 мм для автобусов марки «ПАЗ» мост «Канаш» перед/зад пневмотормоза АВС, накладка «БЗ АТИ» с роликом Ю16-3501090В
Арт.
производителя Ю16-3501090Б Арт. по каталогу 16-3501090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 369 р.
цена за шт.
Колодка 53001-3502090-03 для автобусов марки «ПАЗ (Аврора), ЗИЛ», ширина 180 мм, накладка «ВАТИ»
Арт. производителя Ю53001-3502090-01В Арт. по каталогу 53001-3502090-03
Вес — 6,81 кг
Упаковка — 2 шт.
1 603 р.
цена за шт.
Колодка 16-3501090 S 11,1/8,3 мм для автобусов марки «ПАЗ» мост «Канаш» перед/зад пневмотормоза АВС, накладка «ВАТИ»
Арт. производителя Ю16-3501090В Арт. по каталогу 16-3501090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 395 р.
Колодка 16-3501090 S 11,1/8,3 мм для автобусов марки «ПАЗ» мост «Канаш» перед/зад пневмотормоза АВС, накладка «Фритекс»
Арт. производителя Ю16-3501090Ф Арт. по каталогу 16-3501090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 390 р.
цена за шт.
Колодка 53001-3502090-03 для автобусов марки «ПАЗ (Аврора), ЗИЛ», ширина 180 мм, накладка «ФРИТЕКС» б/асб.
Арт. производителя Ю53001-3502090-01Ф Арт. по каталогу 53001-3502090-03
Вес — 6,81 кг
Упаковка — 2 шт.
1 835 р.
цена за шт.
Колодка 3205-3502091 для автобусов марки «ПАЗ» накладка короткая «БЗ АТИ»
Арт.
производителя Ю3205-3501091Б Арт. по каталогу 3205-3502091
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 6 шт.
733 р.
цена за шт.
Колодка 16-3501090 S 11,1/8,3 мм для автобусов марки «ПАЗ» мост «Канаш» перед/зад пневмотормоза АВС, накладка «ТИИР» б/асб.
Арт. производителя Ю16-3501090Т Арт. по каталогу 16-3501090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 448 р.
цена за шт.
Колодка 53001-3502090-03 для автобусов марки «ПАЗ (Аврора), ЗИЛ», ширина 180 мм, накладка «ТИИР» б/асб.
Арт. производителя Ю53001-3502090-01Т Арт. по каталогу 53001-3502090-03
Вес — 6,81 кг
Упаковка — 2 шт.
1 875 р.
цена за шт.
Колодка 16-3501090 РЕМОНТ S 16,5/11 мм для автобусов марки «ПАЗ «мост «Канаш» перед/зад пневмотормоза АВС, накладка «БЗ АТИ» с роликом Ю16-3501090В
Арт. производителя Ю16-3501190Б Арт. по каталогу 16-3501090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 459 р.
цена за шт.
Колодка 4331-3502090 для автобусов марки «ПАЗ (Рязань) перед/зад, ЗИЛ, передняя «Аврора» ширина 140 мм, накладка «ВАТИ»
Арт. производителя Ю4331-3502090В Арт. по каталогу 4331-3502090
Вес — 5,45 кг
Упаковка — 2 шт.
1 489 р.
цена за шт.
Колодка 16-3501090 РЕМОНТ S 16,5/11 мм для автобусов марки «ПАЗ «мост «Канаш» перед/зад пневмотормоза АВС, накладка «ВАТИ»
Арт.
производителя Ю16-3501090В Арт. по каталогу 16-3501090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 497 р.
цена за шт.
Колодки 3205-3502090/91 для автобусов марки «ПАЗ» к-т : 1 шт накладка короткая +1 шт накладка длинная «БЗ АТИ»
Арт. производителя Ю3205-3501090/91Б Арт. по каталогу 3205-3502090/91
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 486 р.
цена за к-т.
Колодка 16-3501090 РЕМОНТ S 16,5/11 мм мост Канаш перед/зад пневмотормоза АВС, накладка «ФРИТЕКС» б/асб. с роликом
Арт. производителя Ю16-3501190Ф Арт. по каталогу 16-3501090
Вес — 3,00 кг
Упаковка — 2 шт.
1 442 р.
цена за шт.
Арт. производителя Ю4331-3502090Ф Арт. по каталогу 4331-3502090
Вес — 5,45 кг
Упаковка — 2 шт.
1 525 р.
цена за шт.
Страницы: 1 2
Body Groove
Получите желаемые РЕЗУЛЬТАТЫ с Body Groove.
Это просто ВЕСЕЛО .
Полностью ВЫПОЛНЯЕМЫЙ .
И это РАБОТАЕТ !
Вот как Body Groove поможет вам
В каждом 5-минутном упражнении вы будете выполнять пару простых танцевальных движений , которые задействуют все ваше тело.
Вместо того, чтобы в точности следовать указаниям инструктора, вы научитесь делать каждое движение идеально подходящим для вашего тела , независимо от вашего уровня физической подготовки и ограничений, которые у вас есть в этот день.
Каждый раз, когда вы занимаетесь грувом с нами, вы можете делать столько коротких танцевальных тренировок, сколько хотите, но мы никогда не попросим вас сделать что-то, что причиняет боль, потому что нет причин усиливать боль или стресс для вашего тела.
Вместо этого вы будете делать именно то, что вам кажется правильным , и вы увидите невероятных результатов .
Настоящие женщины узнают, что Body Groove — это perfect тренировки, чтобы помочь им:
избавиться от лишних килограммов
развить силу и выносливость в любом возрасте
повысить гибкость и подвижность
F.
Похудела на 60 фунтов*
Я не думала, что у меня будет такая потеря веса, когда мои дети смотрят на меня и говорят: «Ты таешь».
Бригетта Дж.
Похудела на 65 фунтов*
Вы двигаетесь очень мягко и сострадательно. И вот, с января я похудел на 65 фунтов.
Тина К.
Потеряла 70 фунтов*
Шаги очень просты и легко выполнимы. После этого вы не чувствуете усталости или боли. Я люблю Боди Грув!
* Body Groove помогает сбросить вес при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут варьироваться в зависимости от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений и других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать эту или любую программу упражнений.
Взгляните на короткую тренировку
Body Groove НАСТОЛЬКО отличается от обычных упражнений, что трудно объяснить, как именно это работает.
Вместо этого гораздо проще ПОКАЗАТЬ…
Посмотрите это короткое видео…
Как видите, в этой тренировке есть пара простых танцевальных движений , которые задействуют все ваше тело.
Поскольку у всех нас есть различных тел , с разным уровнем энергии и физической подготовки, не существует «одного способа» выполнять тренировку.
Вот почему я научу вас, как это сделать идеально подходит для вашего тела .
И обратите внимание на людей, танцующих с нами… они все разных форм, размеров и возрастов , с разным уровнем физической подготовки, энергии и подвижности.
И все они выполнили эту тренировку так, как было для них совершенно правильным.
Вот почему Body Groove помогает людям достичь лучшей формы в их жизни , даже когда «обычные» упражнения кажутся трудными и болезненными.
И самое приятное, что ты можешь начните СЕГОДНЯ , независимо от того, какой у вас сейчас уровень физической подготовки.
Body Groove On-Demand — это самый быстрый, простой и доступный способ получить все мои супер-веселые танцевальные видео Body Groove!
Body Groove On-Demand — это наша библиотека потокового видео, которая дает вам доступ к всем видео с тренировок и семинарам на вашем компьютере, планшете, смартфоне, AppleTV, Roku, Amazon FireTV и большинстве смарт-телевизоров.
( Думайте об этом как о Netflix , но с множеством изменяющих жизнь видеороликов Body Groove!)
Выберите вариант вашего членства:
38% скидка
месяц
Годовой
Lifetime
Обычная цена $ 159
Дисконтированная цена
$ 140003
$
$ 699
$ 140003
$
$ 699
All All All All All All All All Comemship. вся библиотека из почти 500 видеороликов Body Groove на всех ваших любимых устройствах, включая Roku, Amazon FireTV, AppleTV, iPhone, Android, Windows, Mac и другие!
Вот лишь часть того, что играет на Body Groove On-Demand!
Delicious Dance включает в себя…
32 простых, веселых и ЭФФЕКТИВНЫХ танцевальных упражнения, каждое продолжительностью от 4 до 9 минут. От энергичных танцев, таких как «The Love Bus» и «House of Dance», до мягких грувов, таких как «Chiller’s Lounge», в коллекции так много разнообразия!
Взгляните на некоторые из танцевальных тренировок, включенных в эту коллекцию:
HIIT Body Groove раскроет ВЕСЬ ваш потенциал!
Эти танцевальные тренировки HIIT (High Intensity Interval Training) не просто потрясающие.
.. они также содержат короткие интервалы по 9 секунд.0150 интенсивные , пульсирующие движения. Уникальный интервальный формат ускоряет метаболизм и наращивание мышечной массы!
(И не волнуйтесь, их можно выполнять при любом уровне физической подготовки!)
Танцуй от всего сердца включает…
Коллекция «Танцуй от всего сердца» включает в себя 5 тренировок . Серии 1, 2 и 3 — это полные получасовые танцевальные вечеринки, которые обеспечивают отличную тренировку, заставляющую сердце биться чаще. Вы также получите мою тренировку Alive & Strong, которая идеально подходит для тех дней, когда вы хотите добавить немного дополнительной силы в свой день. А в те дни, когда вам нужно просто дать своему телу отдохнуть, вы получите мягкую тренировку Relax & Restore.
Латинские танцы — это не просто отличная тренировка, это мой главный секрет повышения уверенности в себе!
Эта новая коллекция упражнений Body Groove — верный способ высвободить сильный, сексуальный и смелый дух, который изменит вашу жизнь гораздо больше, чем любое простое упражнение!
(И, кстати.
.. это еще и НЕВЕРОЯТНО ВЕСЕЛЬЕ!)
Взгляните на некоторые из танцевальных упражнений, включенных в эту коллекцию:
Gentle Groovy Yoga — это СОВЕРШЕННО ДРУГОЙ способ заниматься йогой!
Я занимаюсь йогой почти 20 лет и могу вам сказать, что никогда не видел ничего подобного. На протяжении многих лет, хотя мне очень нравилось выполнять этот тип упражнений … я обнаружил, что они также могут быть невероятно тяжелыми, болезненными и даже довольно жесткими в том, как вас просят выполнять движения.
Итак, я включил в эту новую программу «Body Groove Twist», и я думаю, что она просто снесет вам крышу!
Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о Gentle Groovy Yoga:
Gentle Groovy Pilates делает силу и гибкость доступными!
Нет никаких сомнений в том, что занятия пилатесом помогут сделать ваше тело сильным и гибким. Но обычные тренировки по пилатесу сложны даже для опытных специалистов.
Итак, я привнес философию тренировок Body Groove в пилатес и создал короткие видеоролики с тренировками, которые легко адаптируются для любого уровня физической подготовки.
Посмотрите эти превью тренировок Gentle Groovy Pilates:
Коллекция House Party — это так весело, потому что это настоящая вечеринка!
Чтобы создать эти тренировки, я работал с некоторыми из моих любимых музыкальных продюсеров, чтобы создать совершенно новую музыку, которая обязательно заставит вас хотеть встать и танцевать.
Затем я пригласил несколько друзей на танцевальную вечеринку — друзей всех форм и размеров, которых объединяет одно: они ненавидят «тренироваться», но они любят танцевать!
Посмотрите некоторые из танцевальных тренировок, включенных в эту коллекцию:
Bootylicious — это самый вкусный способ проработать свою добычу!
Эти веселые и игривые тренировки — отличный способ укрепить нижнюю часть тела.
Предварительный просмотр этих тренировок….
Программа YOUNG HEART была вдохновлена двумя моими лучшими друзьями, Роджером и Ивонн Пакетт.
Роджер и Ивонн из Нью-Йорка танцуют всю свою жизнь.
.. и они скажут вам, что это секрет их молодости.
В свои 80 Роджер и Ивонн являются воплощением молодости и крепкого здоровья.
Как вы увидите, программа YOUNG at HEART использует ту же философию Body Groove, которая заключается в движении вашего тела веселым, приятным, свободным от стресса и расслабляющим способом , который вы полюбили.
Он разработан специально для людей, которым нужна более мягкая и щадящая тренировка, и я уверен, что вам это очень понравится.
Просто взгляните на пару упражнений из этой коллекции…
Body Groove FIT — это все, что вам нравится в Body Groove, но с немного большей энергией и интенсивностью… но все же выполненные по-своему. Это захватывающее дух время, которое, я знаю, вам понравится.
Каждая программа Body Groove FIT длится всего 20 минут , так что вы получите потрясающую тренировку за короткий промежуток времени.
Я создал Body Groove FIT с Хизер Виниа. Хизер является мастером-тренером World Groove Movement и уже много лет ведет грув-тренировки по всему миру.
Посмотрите, что вы думаете об этих тренировках:
My
Discover Your Groove WorkshopКогда я не нахожусь в танцевальной студии, создавая новые упражнения Body Groove, вы обычно видите меня путешествующим по миру, ведущим мои Groove Retreats .
На этих ретритах я учу людей 5 истинам Грува, которые помогли мне освободиться от нездоровой и несчастной жизни. Я поражен преобразованиями, происходящими на этих ретритах… но я могу разместить только несколько человек на каждом ретрите.
Вот почему я создал онлайн-семинар Discover Your Groove. Вы получите тот же коучинг, который изменит вашу жизнь, и вы сможете изучить его в своем собственном темпе в этом самостоятельном опыте.
Взгляните на небольшой пример того, что включено в этот семинар:
Как участник Body Groove On-Demand вы получите доступ ко ВСЕМ, включая новые коллекции видео, которые скоро будут выпущены.
Кроме того, как участник программы Body Groove On-Demand, вы можете присоединиться к нашей специальной закрытой группе Body Groove в Facebook, где настоящие женщины из всех слоев общества делятся своими успехами и воодушевлением, поскольку все мы учимся любить себя и становимся здоровыми.
Я не могу дождаться, чтобы связаться с ВАМИ, как только вы присоединитесь!
Body Groove изменил здоровье тысяч таких же людей, как и вы, так что нам 100% уверенность что это сработает и для вас.
Вот все, что вы получите с подпиской:
| Мгновенный доступ к 500 процедурам |
| Откройте для себя Groove Семинар |
| Просмотр на компьютерах |
| Просмотр/загрузка на планшетах |
| Смотрите/скачивайте на смартфоны |
| Смотреть на Roku |
| Смотреть на Apple TV |
| Смотреть на Amazon FireTV |
| Закрытая группа Facebook только для членов |
Выберите вариант членства:
38% скидка
Ежемесячно
Годовой
LifeTime
Обычная цена $ 159
Дисконтированная цена
$ 140003
$ 99
$ 699
Все члены.
на всех ваших любимых устройствах, включая Roku, Amazon FireTV, AppleTV, iPhone, Android, Windows, Mac и другие!
Послушайте, что Sparkpeople.com сказал, когда наградил Body Groove рецензией «Материалы, которые мы любим»
Это самая инновационная тренировка, которую я когда-либо видел. Всегда. Я не использую эти слова легкомысленно, и я никогда не использовал их до сегодняшнего дня.
Мисти всегда так подбадривает и открыта для общения, а ее стиль подсказок заключается в том, чтобы слушать себя: делать то, что кажется вам правильным в этот день, менять это на следующий день и позволять разнообразить день за днем.
Я думаю, что эти тренировки идеально подходят для тренирующихся с любым уровнем интенсивности и подвижности, потому что с ними очень легко делать то, что подходит именно вам». –
Николь Николс, SparkPeople.com
Вот что говорят настоящих женщин :
Синди С.
Похудела на 71 фунт*
Я люблю Body Groove! Это позволяет мне быть активным и использовать все свое тело.
Я могу идти в своем собственном темпе и получать удовольствие от всего, что я делаю.
Тони К.
Похудела на 80 фунтов*
Это увлекательный способ тренировки, при котором создается впечатление, что вы не тренируетесь, но получаете отличную тренировку.
Дженнифер Дж.
Похудела на 100 фунтов*
Я перепробовал все мыслимые диеты и программы упражнений и разочаровался в себе. В декабре я узнала, что у меня будет первая внучка. Не знаю почему, но в этот раз что-то щелкнуло в моем мозгу. Я наткнулся на видео Body Groove на Facebook и меня зацепило. И сегодня я добрался до этой отметки в 100 фунтов менее чем за 7 месяцев!
* Body Groove помогает сбросить вес при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут варьироваться в зависимости от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений и других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать эту или любую программу упражнений.
История Аманды
Когда у любительницы Body Groove Аманды из Иллинойса диагностировали диабет, она поняла, что ей нужно найти подходящую программу упражнений.
Но при весе 302 фунта большинство «обычных» тренировок были болезненными и трудными. Посмотрите, что произошло, когда она открыла для себя Body Groove…
Ознакомьтесь с реальными отзывами любителей Body Groove, которые поделились своим опытом на Facebook…
Эти настоящие люди любят Body Groove…
Эти настоящие люди любят Body Groove…
И я знаю, что ты тоже!
И я знаю, что ты тоже!
Тренировки Body Groove изменили жизни тысяч людей по всему миру…
Мы хотим, чтобы вы стали следующим человеком, который испытает на себе магию Body Groove…
Мы хотим, чтобы вы стали следующим, кто откроет для себя как здорово свободно двигаться своим телом…
Мы хотим, чтобы вы были следующим человеком, который был потрясен, увидев, как настоящее, подлинное движение является секретом укрепления мышц, улучшения состояния кожи и высокого энергетического обмена.
.
Так что решайте сегодня… НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
Так что решайте сегодня… НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
Здоровье и благополучие в жизни требуют действий, так что действуйте прямо сейчас, пока это свежо в вашей памяти…
Вот все, что вы получаете с подпиской:
| Мгновенный доступ к 500 процедурам |
| Откройте для себя Groove Семинар |
| Просмотр на компьютере |
| Просмотр/загрузка на планшетах |
| Смотрите/скачивайте на смартфоны |
| Смотреть на Roku |
| Смотреть на Apple TV |
| Смотреть на Amazon FireTV |
| Закрытая группа Facebook только для членов |
Choose your membership option:
38% OFF
MONTHLY
YEARLY
LIFETIME
Regular price $159
Discounted price
Discounted price
$14
$99
$699
All membership опции дают вам доступ ко всей библиотеке из почти 500 видеороликов Body Groove на всех ваших любимых устройствах, включая Roku, Amazon FireTV, AppleTV, iPhone, Android, Windows, Mac и другие!
Является ли Body Groove комплексной тренировкой для вас?
Некоторое время назад я получил электронное письмо от слушательницы по имени Виктория, которая хотела узнать, что я думаю об онлайн-программе фитнеса под названием Body Groove.
Прошло некоторое время с тех пор, как я просматривал тренажерный зал или план тренировок, поэтому я ухватился за эту идею.
Прежде чем я перейду к своему обзору, я думаю, нам нужно рассмотреть, что такое тренировка всего тела или полного спектра и почему она важна для всех нас.
Движение полного спектра
В своей книге открывается в новом окне Переместите свою ДНК , биомеханик Кэти Боуман пишет:
Я утверждаю, что движение, как и еда, не является обязательным; что недомогания, которые вы можете испытывать, являются простыми (и сложными) симптомами двигательного голода в ответ на двигательную диету, которая опасно мала с точки зрения количества и бедна с точки зрения качества — это означает, что вы не получаете полный спектр необходимого двигательного питания. для базовой функции человека.
Что она имеет в виду? Ну, я так понимаю, что даже мы, заядлые спортсмены, можем страдать от двух видов бездействия.
Мы тратим 30-90 минут на специальные упражнения, а оставшуюся часть дня ведем сидячий образ жизни.
Когда мы тренируемся, мы используем и повторяем одни и те же модели движений с одними и теми же частями тела. И это, мои здоровые друзья, то, что меня сегодня волнует.
Чтобы узнать больше от Кэти, в эпизоде 21 ее подкаста она говорит что-то вроде «Вы знаете, что брокколи — это здоровая пища! Брокколи полезна для вас. Однако, если бы вы ели только брокколи, вам было бы очень, очень плохо». Имеет смысл, верно? Какой бы полезной для вас ни была брокколи, вам не хватило бы некоторых очень важных питательных веществ, если бы это была единственная пища, которую вы когда-либо ели.
Вы знаете старое выражение «сдвинься или потеряешь?» Если вы не двигаете своим телом во всех направлениях, вы в конце концов потеряете способность это делать.
Затем Кэти применяет эту концепцию к движению. Точно так же, как в брокколи отсутствуют некоторые поддерживающие жизнь питательные вещества, если мы рассчитываем, что ежедневная пробежка (например) обеспечит нас всеми питательными веществами для движения, которые нам нужны, чтобы оставаться мобильным и сильным человеком на этой планете, мы потерпели бы неудачу.
. Мы, без сомнения, стали бы действительно хороши в беге, но в то же время наши способности приседать, прыгать, скручиваться и поднимать тяжести будут давать сбои.
Вы знаете старое выражение «переместить или потерять?» Ну, это именно моя точка зрения. Если вы не двигаете своим телом во всех направлениях, вы в конечном итоге потеряете способность делать это. И это только усугубляется с возрастом.
Итак, когда кто-то спрашивает меня, какая программа упражнений лучше всего подходит для здоровья и хорошего самочувствия, я обычно отвечаю, что это та программа, которая вам нравится и которая позволяет вам двигать тело так, как обычно вы этого не делаете. Это тот, который питает ваши мышцы, связки, сухожилия и клетки различными способами. Другими словами, это больше, чем просто подвижный эквивалент брокколи.
Что такое боди-канавка?
Теперь давайте перейдем от брокколи к мясу этого эпизода — одному из самых популярных фитнес-трендов 2019 года, во всяком случае, по данным Google.
Body Groove — это серия видеороликов с упражнениями, созданных Мисти Триполи. Согласно веб-сайту Body Groove, Мисти всегда была уставшей и часто имела лишний вес, несмотря на то, что она была элитным инструктором по фитнесу в одном из лучших спортзалов Лос-Анджелеса. Это заставило ее бросить работу, продать все, что у нее было, переехать на Карибы и начать глобальное танцевальное движение, которое в конечном итоге позволило миллионам людей получить удовольствие!
Каждое видео Body Groove длится всего 5 минут и знакомит вас с танцами или аэробикой.
Каждое видео Body Groove длится всего 5 минут и знакомит вас с танцами или аэробикой. В каждом упражнении вы делаете пару простых танцевальных движений во многих вариациях, которые подходят для любого уровня физической подготовки. И не беспокойтесь о своих двух левых ногах! Даже если вы не танцор, смысл не в том, чтобы точно следовать за Мисти в каждой программе или даже выполнять ее. Вы должны адаптировать движение любым способом, который подходит для вашего текущего уровня подвижности и физической подготовки, и позволить себе погрузиться в него.
Так как видео короткие, я начал с трех из них в очереди. Через 15 минут я действительно начал это чувствовать, поэтому сделал еще пару. Прямо здесь, в уединении моей гостиной. В шортах и старой потрепанной футболке.
Конечно, я чуть не опрокинул какую-то мебель, когда переходил к движению «пятка, пятка, скольжение», но это моя вина. Это также хороший знак, что я постепенно бросал себе вызов. Движение, продемонстрированное в видео, не включало в себя удары ногой, но после пары минут накатывания мой вариант стал очень сильным. Я думаю, я был вдохновлен?
Когда я разогрелся и освободился, я начал испытывать собственную подвижность, равновесие и координацию.
Вдохновение — это ключ, и именно поэтому я так люблю этот стиль тренировок. Когда я разогрелся и освободился, я начал испытывать свою подвижность, равновесие и координацию. Эта рутина заключалась не просто в том, чтобы следовать за лидером через набор повторяющихся движений снова и снова (BODYPUMP, я смотрю на вас).
Это был свободный доступ для всех рук, ног, бедер, плеч, ступней, шеи и коленей. Мы едим намного больше, чем брокколи, ребята!
Как работает Body Groove?
Существует несколько способов доступа к видео Body Groove. Вы можете сделать потоковую подписку, оплачиваемую ежемесячно или ежегодно, или вы можете купить DVD. Поскольку мой последний DVD-плеер исчез, когда мой MacBook Pro 2010 года, наконец, купил ферму (серверов), я тренировался в онлайн-версии. На YouTube есть несколько бесплатных видеороликов Body Groove. Если вы хотите попробовать, это отличный вариант.
Body Groove On-Demand предоставляет вам доступ ко всем видеороликам с тренировками и семинарам на вашем компьютере, планшете, смартфоне, AppleTV, Roku, Amazon FireTV и большинстве смарт-телевизоров. С 150 видео на выбор, это довольно круто.
Существуют и другие категории. Есть грув, танцы, латынь, йога, домашние вечеринки, HIIT и специальные видео для пожилых людей. Таким образом, это, безусловно, займет некоторое время, прежде чем вам надоест или вам даже придется делать одно и то же видео дважды.
Какие преимущества?
Как я подчеркивал ранее, движение всего тела, а не только сгибание рук с гантелями или вращение педалей на велотренажере, необходимо для хорошего здоровья и поддержания способности двигаться. Таким образом, включение такого стиля движения, как Body Groove, в ваш режим фитнеса приближает вас к этой цели.
Здоровая сердечно-сосудистая система — это нечто большее, чем просто сильное сердце — это синергия всего тела.
Когда вы слышите, как люди в тренажерном зале говорят о кардиотренировках, они обычно сосредотачиваются на том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Но ваша сердечно-сосудистая система — это гораздо больше, чем просто один орган. Движение ног, рук, шеи, бедер и т.
д. помогает вашей крови перекачиваться почти так же сильно, как и сердцу. Здоровье сердечно-сосудистой системы — это нечто большее, чем просто сильное сердце — это синергия всего тела.
Кроме того, вы можете двигаться уникальным образом в нескольких плоскостях. Для тех из вас, кто не знаком с этой концепцией, есть три плоскости движения и комбинации этих плоскостей, по которым мы, люди, движемся:
Сагиттальная плоскость (движения вперед и назад)
Фронтальная плоскость (движения из стороны в сторону)
Поперечная плоскость (вращательные движения)
Нашей целью при разработке тренировки должно быть использование всех трех этих плоскостей в как можно большем количестве вариантов. И это то, что поразило меня больше всего, когда я провел свою первую тренировку Body Groove. Я использовал все три во многих комбинациях, даже не задумываясь об этом.
Для кого предназначен Body Groove?
Body Groove, похоже, не занимается маркетингом для какой-то одной конкретной группы, но я боюсь, что группа людей, которые могут тяготеть к программе упражнений, основанных на танцах, может быть немного самостоятельна. И под этим я подразумеваю, что в основном женщины выбирают его. И я думаю, что это позор. Я могу придумать много причин, по которым мужчина захочет выбрать эти виды тренировок, и самая главная из них — вам это нужно! Если ваша программа упражнений состоит из бега, поднятия тяжестей и некоторых базовых растяжек, вы упускаете некоторые важные преимущества (подвижность и координацию), не говоря уже об удовольствии.
Если вы застенчивы, тот факт, что вы можете заниматься Body Groove в уединении собственного дома, фактически делает его идеальным средством для перехода к другим групповым занятиям.
Конечно, я бы хотел, чтобы на занятиях Pure Barre, которые я посещал, был еще один мужчина, и было бы круто, если бы такой же чувак дал пять в конце Zumba, но я все равно получил адскую тренировку, и я получил удовольствие .
Если вы застенчивы, то тот факт, что вы можете заниматься Body Groove в уединении собственного дома, на самом деле делает его идеальным средством для перехода к другим групповым занятиям.
Что касается других демографических данных, то существуют категории видео Body Groove для детей и пожилых людей. И, поскольку Grooves включает в себя только движение вашего тела (никаких весов или специальной экипировки), риск получения травмы полностью находится под вашим контролем. Не переусердствуйте, и все будет хорошо.
Как включить Body Groove?
Несмотря на то, что этот стиль упражнений обеспечивает столь необходимые питательные вещества для движения в нашей диете с высоким содержанием брокколи, это не универсальный магазин. Я по-прежнему рекомендую вам смешивать его с некоторыми силовыми упражнениями, время от времени высокоинтенсивными занятиями и тренировками на гибкость.
Итак, десятидневный план тренировок может выглядеть примерно так:
День 1: Body Groove (или другая тренировка на все тело)
День 2: Силовая тренировка верхней части тела
День 3: Работа на гибкость (йога, пилатес или некоторое время с пенным валиком)
День 4: HIIT (бег, езда на велосипеде, плавание или любое другое движение, достойное спринта)
День 5: Body Groove (более длительная тренировка на выносливость )
День 6: Силовая тренировка нижней части тела
День 7: Работа над гибкостью и подвижностью (предпочтительнее, чем в День 3)
День 8: тренировка
День 9: Короткая кардио-тренировка (возможно, Body Groove) с последующей силовой работой
День 10: Отдых и восстановление
Все дни: оставаться активным до и после тренировки и всегда убедитесь, что в ваш день больше движения.
Ни в коем случае это не единственный способ организовать свою рутину, но вы поняли. И в зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете уделять больше времени конкретным видам тренировок (например, на велосипеде или в бассейне), особенно если вам предстоит мероприятие или соревнование.
Что мне не нравится в Body Groove
Честно говоря, единственное, что чуть не остановило меня от того, чтобы попробовать Body Groove, это их маркетинговая направленность на снижение веса. Всякий раз, когда я вижу тренировки, которые утверждают, что они «сжигают лишние килограммы», я склонен бежать в другом направлении.
Конечно, упражнения могут сыграть важную роль в вашем пути к похудению, но они не должны быть основой.
Конечно, упражнения могут сыграть важную роль в вашем путешествии по снижению веса, но они не должны быть основой. Если вам приходится заниматься спортом (особенно чрезмерно), чтобы поддерживать здоровый вес тела, виновата ваша диета.
В моем собственном коучинговом бизнесе — и в программе по снижению веса Weighless, которую я провожу с моей коллегой, подкастером Quick and Dirty Tips, Nutrition Diva — Моникой Рейнагель, — я действительно сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать вашу жизнь более динамичной.