У «короткоспящих» может развиться аномалия уровня сахара в крови, которая может привести к диабету Об этом сообщили исследователи на 49-й ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Диабет 2 типа, наиболее распространенная форма диабета, чаще всего возникает у взрослых среднего возраста. Однако подростки и молодые люди заболевают диабетом 2 типа с угрожающей скоростью. Он развивается, когда организм вырабатывает слишком много инсулина и не использует его эффективно (резистентность к инсулину).
Участники, которые спали в среднем менее шести часов в сутки в течение рабочей недели, при наблюдении в течение шести лет имели в 4,56 раза больше шансов, чем те, кто спал от шести до восьми часов, переходить от нормального уровня сахара в крови к нарушенному уровню глюкозы натощак. исследователи сказали.
«Это исследование подтверждает растущее количество доказательств связи недостаточного сна с неблагоприятными проблемами со здоровьем.
Сон следует оценивать в клинических условиях в рамках визитов для оказания медицинской помощи на протяжении всего жизненного цикла», — сказала Лиза Рафальсон, доктор философии, ведущий автор исследования, научный сотрудник Национальной исследовательской службы и доцент Университета в Буффало. в Нью-Йорке.
«Хотя в предыдущих исследованиях предполагалось, что может существовать множество генов, каждый из которых оказывает очень незначительное влияние на риск развития диабета, нет известной генетической предрасположенности к нарушениям сна, которая могла бы объяснить результаты нашего исследования, особенно в этом ограниченном размере выборки. — сказал Рафальсон. «Более вероятно, что пути, связанные с гормонами и нервной системой, вовлечены в связь нарушений сна/глюкозы натощак».
Исследователи провели сопоставленное вложенное исследование случай-контроль, чтобы определить, является ли продолжительность сна на исходном уровне предиктором прогрессирования от нормального уровня глюкозы натощак до нарушенного в течение шести лет наблюдения в исследовании Western New York Health Study.
Из 1455 участников команда определила 91, у которого уровень глюкозы в крови натощак менее 100 миллиграммов на децилитр (мг/дл) во время исходных обследований в 1996–2001 годах повысился до 100–125 мг/дл при последующих обследованиях в 2003–2004 годах.
91 человек были сопоставлены три к одному с 273 контрольными, у которых уровень глюкозы был ниже 100 мг/дл в начале исследования и последующем наблюдении. Исследователи также сопоставили группы по полу, расе/этнической принадлежности и году обучения.
О продолжительности сна сообщали сами пациенты с помощью Стэнфордского вопросника о физической активности за семь дней. спящие (более восьми часов, 24 участника) и средние спящие (от шести до восьми часов, 314 участников). Данные о сне были недоступны для одного человека.
После поправки на возраст, индекс массы тела, концентрацию глюкозы и инсулина, частоту сердечных сокращений, высокое кровяное давление, семейный анамнез диабета и симптомы депрессии исследователи обнаружили значительно повышенный риск развития нарушений уровня глюкозы натощак у людей, которые спят мало, по сравнению с средние спящие.
Исследователи сообщают, что по сравнению с теми, кто спит в середине, у тех, кто спит долго, не было обнаружено связи с нарушением уровня глюкозы натощак.
«Мы надеемся, что наши результаты подстегнут дополнительные исследования в этой очень сложной области сна и болезней», — сказал Рафальсон.
Соавторы: Ричард П. Донахью, доктор философии, магистр здравоохранения; Майкл Ламонте, доктор философии, магистр здравоохранения; Джоан Дорн, доктор философии; Маурицио Тревизан, доктор медицины, магистр медицины; Саверио Стрейнджес, доктор медицины, доктор философии; и Яцек Дмоховски, доктор философии. Информация об отдельных авторах доступна в аннотации.
Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения.
Типы шпал: Тяжелые шпалы | BetterSleep
Все мы знаем, что сон важен, но какой вы спящий человек? Считаете ли вы, что можете проспать что угодно, или вам нужна полная тишина и темнота, чтобы получить свои ZZZ?
Есть два типа спящих: легко спящие и крепко спящие.
В зависимости от того, к какому типу вы относитесь, есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна.
Так кто ты? Продолжайте читать, чтобы узнать!
Различные стадии сна
Чтобы понять разницу между тяжелым и легким сном, сначала необходимо понять стадии сна.
Сон можно разделить на два основных типа. Это REM (быстрое движение глаз) и NREM (не-REM), которые далее делятся на три стадии. Вот как работают разные стадии сна:
Стадия 1 (медленный сон 1)
Стадия 1 сна — это начальная стадия сна. Оно очень короткое и возникает, когда вы находитесь между состоянием сознания и сном. Дыхание, частота сердечных сокращений, активность мозговых волн и движение глаз замедляются, пока ваши мышцы расслабляются на этом этапе.
Хотя этот этап длится всего несколько минут, он важен, так как помогает подготовить тело к более глубоким стадиям сна.
Стадия 2 (медленный сон 2)
Сон 2 стадии — это более глубокий сон, во время которого наше дыхание, частота сердечных сокращений и активность мозговых волн замедляются еще больше.
Наши мышцы также полностью расслабляются, и нас уже не так легко возбудить. Эта стадия обычно длится от 30 до 60 минут.
Стадия 3 (NREM-сон 3)
NREM-сон 3, медленный сон — это стадия, во время которой наше тело заживает и регенерирует. Эта стадия характеризуется медленными мозговыми волнами и глубоким уровнем расслабления. На этом этапе наше дыхание и частота сердечных сокращений достигают самой низкой точки, и мы реже просыпаемся от внешних раздражителей.
Хотя первый цикл фазы 3 длится от 45 до 90 минут, последующие циклы становятся короче. Однако молодые люди, которые все еще развиваются, проводят больше времени в последней стадии NREM, что указывает на важность этой стадии сна для роста и развития.
Стадия 4 (БДГ-сон)
БДГ-сон — это 4-я стадия сна, во время которой происходит большинство сновидений. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону, и активность ваших мозговых волн увеличивается, имитируя те же паттерны, что и во время бодрствования.
Эта стадия обычно длится 10 минут и составляет только 25 процентов вашего сна. Быстрый сон важен для сновидений, но это не самая важная фаза сна.
Как узнать, крепко ли вы спите
Крепко спящего человека нелегко разбудить во сне, даже если в его спящем окружении произошли значительные изменения.
Крепко спящие люди могут заснуть от таких раздражителей, как легкое прикосновение или даже тряска! Они также будут спать под солнечными лучами, заглядывающими в их окна, или под разрушительные звуки, извергающиеся из близлежащих источников.
Даже если вы крепко спите, вы не будете проводить все время в состоянии глубокого сна. Вы по-прежнему будете проходить различные стадии сна,
Более того, даже тех, кто глубоко спит, будет легче разбудить, если они находятся в стадии легкого или быстрого сна. Однако их гораздо сложнее разбудить, когда они заснут глубоко.
Преимущества тяжело спящих
1. Они, как правило, более отдохнувшие и более энергичные в течение дня.
Они не так легко просыпаются и проводят больше времени в состоянии глубокого покоя. В результате они чувствуют себя более отдохнувшими и имеют больше энергии в течение дня.
2. Их меньше беспокоит внешний шум или свет. Они могут спать даже сквозь громкие звуки, что позволяет им хорошо выспаться.
3. Они склонны спать дольше. Продолжительное время, проведенное в глубоком отдыхе, не дает им просыпаться с чувством разбитости или дезориентации, как у некоторых легкоспящих.
4. Интересный факт о тяжело спящих заключается в том, что у них больше сонных веретен, чем у тех, кто спит чутко. Исследователи полагают, что таламус у тех, кто крепко спит, усерднее работает, блокируя внешний шум, чтобы он не мешал спящему.
5. Люди, которые крепко спят, как правило, не нуждаются в таком количестве сна, как люди, спящие чутко, поэтому они часто могут обходиться меньшим количеством сна каждую ночь.
Недостатки крепкого сна
Некоторые люди могут заснуть, как только их голова коснется подушки, в то время как другие могут часами ворочаться, прежде чем окончательно уснуть.
Крепкий сон может иметь недостатки для тех, кто попадает в последнюю категорию.
Одним из наиболее очевидных недостатков является то, что утром бывает трудно проснуться. Люди, которые крепко спят, часто спят через свои будильники, из-за чего опаздывают на работу или в школу.
Кроме того, тем, кто крепко спит, может быть трудно использовать ранние утренние часы.
Как узнать, чутко ли вы спите?
Людям, спящим чутко, трудно заснуть, а еще труднее оставаться во сне. Люди, которые спят чутко, могут проснуться, когда почувствуют нарушение среды сна. Нарушения могут быть вызваны внешним шумом, сменой партнеров или освещением в коридорах.
Некоторые люди, спящие чутко, могут также страдать определенным типом нарушения сна, например апноэ во сне. Тем не менее, у чуткого сна есть определенные преимущества.
Преимущества чуткого сна
1. Людям, которые спят чутко, не всегда нравится полноценный ночной сон, но их повышенное внимание может быть полезным во многих отношениях.
Например, они более бдительны и отзывчивы, что повышает вероятность того, что они заметят, если что-то не на своем месте в их окружении.
2. Если вы чутко спите, вам может быть легче просыпаться утром, чем людям, спящим глубоко. Люди, которые просыпаются раньше, часто более продуктивны в течение дня, поскольку обычно они бодрствуют дольше.
Почему я так крепко сплю?
Уровень, на котором вы можете заснуть, зависит от вашего порога возбуждения — термина, который врачи используют для описания того, сколько стимула нужно человеку, чтобы проснуться. Людям с высоким порогом возбуждения нужно много стимулов, чтобы проснуться, что делает их сонливыми.
Однако ученые до сих пор не выяснили, почему у одних людей порог возбуждения выше, чем у других. Хотя это, по-видимому, зависит от чьей-то генетики, другие факторы в чьем-то образе жизни могут сделать их сон тяжелее, включая, помимо прочего:
- Некоторые лекарства
- Недостаток сна (например, тревога не давала вам уснуть накануне вечером)
- Беспорядочный график сна
- Нарушения сна, такие как апноэ во сне
Если плохой сон не вредит вашему здоровью и образу жизни, то, скорее всего, вам не о чем беспокоиться.
Что такое веретена сна
Высокочастотные веретена сна — это всплески электрической активности, возникающие во время глубокого сна. Они участвуют в консолидации памяти и связаны с лучшим сном. Эти мозговые волны генерируются в стволе мозга и таламусе и часто возникают во время 2-й стадии сна.
Преимущества усыпляющих веретен
Усыпляющие веретена полезны, потому что они помогают в сенсорной обработке. Они позволяют мозгу усваивать информацию во время сна и объединять ее в воспоминания.
Эти нейронные активности также играют роль в консолидации памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные. Консолидация памяти необходима для запоминания фактов и переживаний из нашего прошлого.
Веретена сна также помогают с когнитивной функцией. Они улучшают нашу способность сосредотачиваться и удерживать внимание, что необходимо для выполнения задач и продуктивной работы в течение дня.
Как улучшить свой сон, независимо от того, чуткий вы сон или крепкий
Легко думать, что люди, спящие глубоко, уже получают хороший сон.
Но это не обязательно правда! Крепкий сон — и попытки проснуться утром — могут быть вызваны тем, что вы не высыпаетесь. Вот как вы можете улучшить свой сон, даже если вы плохо спите:
- Выберите правильный напиток перед сном и закуски : избегайте перед сном сладких продуктов или напитков с кофеином, чтобы ваше тело не беспокоилось.
- Расслабьтесь перед сном : Если вам требуется час или больше, чтобы заснуть, вы можете не высыпаться каждую ночь. Попробуйте медитацию для сна или сказку на ночь, чтобы быстрее заснуть и максимально использовать каждый час, который у вас есть.
- Измените расписание будильника : Если будильник зазвонит во время цикла глубокого сна, проснуться будет непросто. Попробуйте разные расписания будильника, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Несмотря на то, что это звучит нелогично, раннее пробуждение поможет вам чувствовать себя менее уставшим!
- Пройдите исследование сна : Если вы беспокоитесь, что ваш глубокий сон может быть связан с другими проблемами со сном, не стесняйтесь обратиться к врачу для оценки.
- Используйте методы релаксации: Методы релаксации — отличный способ уменьшить тревогу и напряжение. Йога также хороша для снятия беспокойства. Техники релаксации легко интегрировать в распорядок дня перед сном. Если вы беспокоитесь или не можете сосредоточиться, проконсультируйтесь со специалистом в своей области.
- Соблюдайте правила гигиены сна: Правило гигиены сна описывает десять привычек, которые помогут вам провести день энергично и продуктивно. Включение этих процедур в вашу рутину может улучшить качество вашего сна.
- Использовать белый шум: Слушайте плейлист с белым шумом и выключайте вентилятор, когда просыпаетесь под звуки пробуждения. Этот тихий гул помогает уменьшить другие шумы, помогая вам быстрее заснуть.
Факторы, определяющие, спите ли вы крепко или чутко
Крепко или чутко вы спите, зависит от многих факторов. Ниже приведены девять факторов, которые могут повлиять на то, насколько глубоко вы спите, чтобы вы могли лучше понять, почему вы не можете получить необходимый вам спокойный сон.
1. Возраст: Молодые люди, как правило, спят чутко, в то время как пожилым людям труднее достичь глубокого сна.
2. Уровни стресса: Высокий уровень стресса может привести к проблемам с засыпанием и сном, поэтому люди с более высоким уровнем стресса обычно чутко спят.
3. Кофеин: Кофеин является стимулятором и может влиять на качество сна, поэтому те, кто употребляет кофеин в больших количествах, могут спать чутко.
4. Алкоголь: Хотя алкоголь сначала может вызывать сонливость, он препятствует переходу в фазы глубокого сна и в целом может привести к ухудшению качества сна. В результате те, кто много пьет, обычно спят чутко.
5. Упражнения: Регулярные физические упражнения способствуют более глубокому и спокойному сну, поэтому те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, спят крепче.
6. Распорядок дня перед сном: Выработка расслабляющего распорядка перед сном, например, принятие теплой ванны и чтение, может помочь людям расслабиться и легче заснуть, что в конечном итоге приведет к более глубокому сну.