Как построить плиометрический бокс
от Jerred Moon Получите бесплатные обновления новых сообщений здесь
Что вам нужно знать о том, как построить плиометрическую коробку Стоимость : около $ 20
: 30 мин
Сложность
: 30 мин
. : Medium
Прежде чем мы начнем, вы можете посмотреть это видео, которое я сделал с Бреттом Маккеем из Art of Manliness, о том, как построить эту плиометрическую коробку:
Это одна из самых простых сборок DIY Garage Gym , которую я завершил, и одна из самых важных.
Я знаю, что многим парням нравится строить свои коробки под наклоном (что-то вроде пирамиды с плоской вершиной), но я предпочитаю, чтобы мои проекты «Сделай сам» были простыми.
Люди строят его таким образом, чтобы вы не зацеплялись голенью за ящик, и для плиометрических целей. В этом есть смысл, но я прыгаю выше ящика и приземляюсь сверху. Я не прыгаю под углом вперед и просто ячменем добираюсь до вершины… и вы тоже не должны. Прямоугольная коробка — хорошая практика для сохранения хорошей формы для прыжка на коробку.
Прыжок. Земля. Полное разгибание бедра. Земля.
Построение по-моему не только избавит вас от головной боли, связанной с геометрическими математическими задачами, но и даст вам 3 в 1 коробке !
Построение прямоугольной призмы даст вам возможность прыгать с трех разных сторон, которые будут иметь три разные высоты. Это отлично подходит для различных тренировок и общей функциональности.
Давайте соберем плиометрическую коробку Необходимое количество материалов:- 1 кусок фанеры (я взял дешевую фанеру для пола, потому что она прочная.
Возьмите любую фанеру, какую хотите, если она имеет размеры 3/4″ x 4 фута x 8 футов)
- 1 коробка винтов
- 1 флакон клея для дерева Gorilla
Во-первых, вы должны ответить на этот вопрос:
Какую коробку ВЫ хотите/нужна?? Я построил свой со следующими размерами:
L= 30″
W=20″
H=24″
Я бы хотел, чтобы длина была больше 40″, потому что иногда мне нравится делать очень высокие прыжки на ящик. Вот почему вам нужно определить, с чем вы можете справиться и чего бы вы хотели. Вы можете сделать его таким высоким или коротким, как вы хотите.
Как собрать плиометрическую коробку. Шаг 1. Приступим к вырезанию- 2x 30″ x 22,5″
- 2x 30″ x 20″
Самая сложная часть проекта
- 2x 18,5″ x 22,5″ (этот разрез будет боковыми сторонами и будет помещаться в другие части, чтобы получилась обтекаемая коробка.
)
Теперь у вас есть все детали, просто соберите их вместе. (См. изображение коробки выше, оно говорит само за себя.)
Везде, где дерево будет соприкасаться с деревом, нанесите тонкий слой клея Gorilla Wood Glue.
Я рекомендую начать с основания и двух сторон, которые соприкасаются. Это придаст ему немедленную стабильность, и вы можете дать ему высохнуть по мере необходимости.
При сборке я вставлял винты через каждые 2-3 дюйма по всей коробке. Я склонен переусердствовать при строительстве, но эй, если он развалится, вы можете винить только себя, поэтому сделайте его ПРОЧНЫМ. Мой выдержал много прыжков, и я даже использовал его в качестве тренажера для жима с пола с весом 250 фунтов. отдыхая на нем. Теперь вы создали предмет, который можно добавить в свой гаражный арсенал.
Как сделать семейную деревянную табличку своими руками
Делиться заботой!
- Поделиться на Facebook4
- Поделитесь твитом
Вы когда-нибудь находили в магазине для рукоделия что-то, с чем, как вы знали, вы могли бы что-то сделать? У вас есть образец за образцом краски для стен, упакованной в подвале? Нет, вы не держите эти 3-долларовые горшки с надписью «давайте попробуем и посмотрим…» где-нибудь в коробке? Ну, может быть, это только я тогда. Но если у вас есть проблемы с покупкой предметов, которые, как вы знаете, когда-нибудь понадобятся, и у вас есть остатки художественных принадлежностей, вы определенно можете сделать это настенное искусство из дерева своими руками!
Таким образом, этот проект можно сделать очень дешево, менее чем за 10 долларов. Серьезно. Используйте все, что есть под рукой. Я нашел письмо у Джо-Энн на распродаже в одну из суббот. Я думаю, что в конце сезона они были со скидкой 60-70%, а затем я смог купить их с дополнительной скидкой 20% с купоном. Счет! Симпатичный и доступный. Перенесемся на шесть месяцев вперед, а они все еще спрятаны в моем буфете и ждут, чтобы их использовали.
У Джордана в подвале была лишняя сосновая доска, и у меня было идеальное место, чтобы повесить эту доску. Теперь все, что мне нужно было сделать, это подумать, как я собираюсь разместить буквы на этой доске и в какой цвет я должен ее покрасить!
Оказывается, прежде чем мы выбрали цвета для стен, мы купили много образцов для экспериментов по дому.
Видите, я не мог отказаться от этих писем! Они супер крутые, коренастые и уже расстроены. Думаю, я купил все шесть менее чем за несколько долларов за штуку.
(Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы делаете покупки в моем блоге, я могу получать компенсацию за клики или покупки, которые вы совершаете. Спасибо за поддержку «Нашего дома, сделанного легко!». Прочитайте мои страница отказа от ответственности для получения дополнительной информации.)
Расходные материалы, необходимые для художественной вывески из дерева своими руками (* ссылка)
- Фрагмент доски (я использовал отборную сосну размером 1″ x 10″)
- Орбитальная шлифовальная машина* или наждачная бумага (зернистость 100)*
- Пенные кисти
- Деревянные буквы*
- Клей для дерева
- Настенный кронштейн
Начните с обрезки доски до нужной длины для ваших букв. Вы можете хотеть короткий, но широкий кусок, или узкий и вертикальный. В моем случае я точно знал, куда я хочу, чтобы эта доска попала. Я хотел, чтобы он поместился рядом с моим телевизором на стене и был первым элементом на этой стене. Надеюсь, будет еще много артов, за которыми можно последовать….
Затем слегка отшлифуйте доску перед покраской. Вы можете пропустить этот шаг. Мне не нужно было шлифовать доску, так как она уже была мягкой, как масло. Извини, красотка, ты сейчас расстроишься. Как только доска станет полугладкой и очищенной от пыли, пора наносить краску! У нас было немного светло-коричневой краски, и я покрыл доску двумя слоями. Просто немного темнее дерева. Я надеялся, что он хорошо смешается, как только мы начнем шлифовать конечный продукт.
Чтобы ускорить этот процесс, я использовал эти замечательные маленькие подставки для рисования. Не знаю, как вы, но я всегда был человеком, который рисовал 3,75 стороны чего-то, потому что мне всегда нужно было где-то это держать. Эти маленькие пластмассовые ребята делают всю тяжелую работу за вас. Лучший лайфхак для рисования, который я когда-либо находил. Они значительно сэкономили мое (и Джордан) время. Еще одна хитрость, позволяющая избежать линий краски, — это использование поролоновых кистей. Я использовал по одному для каждого цвета краски. Это меньше беспорядка в очистке, И они не оставляют уродливых мазков. Еще одна экономия времени для этого проекта.
После того, как два слоя рыжевато-коричневого цвета высохли, я добавил два слоя этого красивого темно-синего цвета. Полночно-синий соответствует нашему секционному. В малых дозах я влюблен! К настоящему времени команда A+O уже проснулась от дремоты и бродит по подвалу, а мама буквально наблюдает, как сохнет краска.
Выглядит так красиво. Мне действительно нужно было огорчать его? Нет, не нужно. Без каких-либо мазков к нему можно что-то добавить. Но в данном случае я не закончил. Принеси орбитальную шлифовальную машину! Потребовалась наждачная бумага с зернистостью 100, чтобы действительно выявить легкий загар и натуральное дерево. Я пытался сделать это вручную, но это заняло слишком много времени. Орбитальная шлифовальная машина заняла всего несколько секунд, и это было весело. Мне понравилось закруглять углы, чтобы смягчить их и края. Если вы все-таки повредили знак, не забывайте о боках. Вы же не хотите, чтобы они выглядели тоже идеально.
Шлифовал до тех пор, пока не проглядывали пятна натурального дерева. На фотографиях это не очень хорошо видно, но коричневый цвет хорошо сочетается между натуральным деревом и синим. В некоторых местах виден только загар, в других он окружает лес. Что я люблю больше всего, так это немного шлифовать, отступать и определять, нужно ли мне делать больше. Не нужно сильно нажимать и сильно шлифовать. Идите в своем собственном темпе.
Далее необходимо установить настенный кронштейн. Это проще сделать сейчас менее чем за 2 минуты, чем беспокоиться о знаке после того, как к нему будут добавлены буквы. Джордан обычно держит в своем ящике для инструментов небольшую коробку подвесных кронштейнов, когда возникают подобные идеи. 🙂 Теперь самое интересное — расставить буквы! Мне было весело расставлять свои 2 в ряд. Так как это
Мое единственное желание, чтобы мы нашли любой из «m/l/y» другого цвета. Это более зелено, чем я бы предпочел сгруппировать вместе. К счастью, в доме преобладает зеленый цвет. Как только вы установите их там, где хотите, нанесите небольшое количество столярного клея на каждую букву. Идите экономно. Если вы сделаете сплошную линию бисером по всей букве, она растянется и создаст беспорядок на доске.
Повесьте свою новую работу и наслаждайтесь! Джордан сказал мне сегодня вечером: «Это действительно похоже на то, что вы бы купили для нашего дома». Я возьму это! 🙂
Материалы
- Фрагмент доски (я использовал отборную сосну размером 1 x 10 дюймов)
- Орбитальная шлифовальная машина или наждачная бумага (зернистость 100)
- Краска в выбранный цвет
- Пенные кисти
- Деревянные буквы
- Клей для дерева
- Настенный кронштейн
Инструкции
Для начала обрежьте доску до нужной длины для ваших букв. Вы можете хотеть короткий, но широкий кусок, или узкий и вертикальный.
Затем слегка отшлифуйте доску перед покраской. Как только доска станет полугладкой и очищенной от пыли, пора наносить краску!
После того, как два слоя рыжевато-коричневого цвета высохли, я добавил два слоя этого красивого темно-синего цвета.
Затем вы можете состарить краску (можно не делать этого, если вы не хотите). Потребовалась наждачная бумага с зернистостью 100, чтобы действительно выявить легкий загар и натуральное дерево. Я пытался сделать это вручную, но это заняло слишком много времени. Орбитальной шлифовальной машине потребовалось всего несколько секунд, чтобы получить желаемый вид.
Далее вам нужно установить настенный кронштейн. Это проще сделать сейчас менее чем за 2 минуты, чем беспокоиться о знаке после того, как к нему будут добавлены буквы.
Теперь самое интересное — расставить буквы! Мне было весело расставлять свои 2 в ряд. Так как это ваш проект , заставьте его работать лучше всего для вашего дома .