1 тип шпала: Шпала деревянная пропитанная, тип 1

Содержание

Шпала деревянная пропитанная, тип 1 ГОСТ

Шпала деревянная пропитанная, тип 1 ГОСТ 78-2004(89)

Цена по запросу

Содержание:

Технические характеристики:

Характеристика Значение
Вес 1 шт, кг 80
Единица измерения шт
Размер (д/ш/в), м 2,75х0,25х0,18
Высота шпалы, мм 180 ± 5
Высота пропиленных боковых сторон h2, мм 150
Ширина верхней плоскости шпалы b, мм 180
Ширина верхней плоскости шпалы b’, мм 210
Ширина верхней плоскости шпалы b1, мм 250 ± 5
ГОСТ ГОСТ 78-2004
Пропитка по ГОСТу 20022.5-93
Длина, м 2,75
Материал шпалы древесина
Тип шпалы тип 1

Область применения

Особо важным преимуществом шпал деревянных пропитанных тип 1 является их технологические особенности в процессе использования, это плюс в особенности заметен при смене шпал и проведении перешивке железнодорожного полотна. Это связано с тем, что древесина является очень упругим материалом, и поэтому очень хорошо воспринимает нагрузку создаваемую подвижным составом. Такая особенность позволяет существенно снизить количество образований просадок на всём протяжении пути в местах стыков рельс.

Компания «Техмет» предлагает к реализации шпалы деревянные пропитанные, тип 1, ГОСТ 78-2004. Данный тип шпал необходим для эксплуатации на главных железнодорожных путях. Шпала деревянная пропитанная, тип 1, ГОСТ 78-2004 обладает очень важным свойством — это возможностью увеличение рельсовой колеи железнодорожных путей в кривых, обладающих радиусом меньше 350 метров.

Креозотная антисептическая пропитка, выполняемая в соответсвии с ГОСТом 20022.5-93,  делает деревянные шпалы, тип 1 малоподвержеными негативному воздействию со стороны окружаюей среды, приводящее к гниению, а так благодаря пропитки шпалы обладают прекрасное сцепление с щебёночным балластом. Стоит отметить, что шпалы деревянные пропитанные, тип 1 не чувствительны к резким изменениям температурного режима.

Еще одним достоинством данного вида шпал является тот факт, что при регулировке ж/д пути по шаблону, на шпалах из древесины не требуется дополнительные материалы для выполнения ремонтных работ, а для скрепление используется минимальное количество элементов крепежа.

Описание

Согласно ГОСТ 78-2004 шпалы деревянные пропитанные, тип 1 имеют размеры 2,75 мх0,25 м х0,18 м, и данный тип шпал был подвергнут обработке антисептиком.  Шпалы деревянные пропитанные, тип I разделяют на необрезанные, обрезные и полуобрезные.

Средний срок службы деревянных шпал, тип 1 варьируется от 7 до 40 лет.

Менеджеры-консультанты компании «Техмет» могут продать Вам шпалу деревянную пропитанную, тип 1, цена которой Вас приятно удивит. Для того чтобы узнать, как купить рельс КР-100 в компании «Техмет», Вам необходимо лишь связаться с нашими специалистами по продажам по телефонам +7 (49234) 333-78, +7 (49234) 218-67, +7 (910) 778-23-77, или написать на нашу электронную почту —  [email protected]Компания «ТехМет» занимаемся продажей шпал деревянных пропитанных тип 1(новые, резер, б/у) по всей территории России, поэтому для нас не имеет значения удалённость клиента, Вы можете купить шпалу деревянную пропитанную в Москве, в Екатеринбурге, в Санкт-Петербурге, в Нижнем Новгороде, в Саратове, в Кандрах, в Октябрьске, в Петрозаводске, в Уфе, в Перми, в Буздяке и других городах Российской Федерации в полном объёме и в срок.

«Техмет» всегда готов предоставить клиенту деревянные пропитанные шпалы первого типа со всеми паспортами соответствия и сертификатами, подтверждающими качество реализуемой нами продукции. Помимо прочего наши консультанты дадут Вам развёрнутый ответ на любой Ваш вопрос касательно шпал деревянных пропитанных, будь то «чем пропитывают шпалы деревянные железнодорожные», «чем пропитывают шпалы деревянные железнодорожные кроме креозота» или «сколько весит шпала деревянная пропитанная», наши менеджеры всегда дадут Вам ответ. Компания «ТехМет» поможет Вам купить шпалы деревянные пропитанные тип 1, а также сопутствующую продукцию.

«ТехМет» реализует шпала деревянные пропитанные тип 1 с доставкой по России и странам, входящих в Союз Независимых Государств.

Чертёж / схема

Цены

Наименование товара Цена, руб
Шпала деревянная пропитанная, тип 1 Цена по запросу у менеджера

 

Доставка

Тип доставки Цена, руб
Доставка по России Уточнить у менеджера
Доставка по СНГ Уточнить у менеджера

Доставим в короткие сроки в любой регион на Ваш объект или производство. Перевезем собственным автотранспортом. Также оформляем ж/д грузоперевозки. При необходимости груз страхуем и сопровождаем.

 

 

Внимание! Обратитесь к менеджеру и получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ и ВЫГОДНОЕ предложение по телефонам:
+7 (499) 70-44-377
+7 (49234) 333-78
+7 (49234) 218-67
+7 (910) 778-23-77

 

Шпала деревянная пропитанная тип 1, 2: срок службы, сколько весит, размер по ГОСТу

Ключевая часть ж/д пути – это опорные элементы: их укладка должна проходить по всем нормам, жизненно важно правильно их выбрать, а для этого нужно знать их особенности. Поэтому сегодня расскажем о шпале деревянной пропитанной, тип 1, 2: ее размеры, ГОСТ, срок службы и другие технические характеристики будут рассмотрены подробнейшим образом. Зачем? Чтобы вы понимали, чем один вид отличается от другого, как эксплуатировать, чтобы они служили максимально долго, не требуя замены.

Содержание

  1. Классификация деревянных шпал по типам
  2. Применение и размеры шпалы деревянной пропитанной типа 1
  3. Размеры и применение шпалы деревянной пропитанной типа 2
  4. Технические условия
  5. Ремонт
  6. Методики обработки
  7. Фактор влажности
  8. Отклонения, которые допускаются
  9. Стандартизованные размеры
  10. Габариты брусьев для стрелочных переводов и критерии параметров их соответствия
  11. Мостовые брусья: специфика стандартизации

Сразу отметим, что такие конструкции до сих пор традиционно используются на дорогах, оставаясь актуальными даже несмотря на наличие более прочных железобетонных. Все дело в материале их исполнения: хвойные породы (сосна, кедр, лиственница, пихта, ель) и даже береза значительно легче бетонных аналогов, в результате чего различные элементы ВСП не расползаются под воздействием динамических нагрузок, а при необходимости их проще поменять. Колея сохраняет структуру, необходимую для безопасного движения транспорта. Кроме того, их цена ниже. А для предохранения от влияния осадков и разрушения насекомыми-короедами их покрывают специальными составами.

Классификация деревянных шпал по типам

Они подразделяются на следующие группы, в зависимости от назначения:

  • Для рельсовых ж/д линий первого-второго класса; допустим и третий, если его годовая грузонапряженность больше 5 миллионов т/км и/или локомотивы едут по ним со скоростью выше 100 км/ч.

  • Для подъездных, приемоотправочных (станционных), сортировочных линий, а также для магистралей четвертого класса.

  • Для малодеятельных, маневрово-вывозных и прочих колей пятого класса.

Рассматриваемые нами опорные элементы используются в первом и во втором случае соответственно, а значит их геометрия и эксплуатационные характеристики должны быть строго стандартизированы.

Применение и размеры шпалы деревянной пропитанной типа 1

Используется для укладки самых ответственных участков – главных Ж/Д-путей, испытывающих максимальные нагрузки, – и поэтому должна быть повышенной прочности, что отражается как на ее габаритах, так и на ее цене – она стоит дороже других вариантов, так как материала на ее изготовление уходит больше.


а) обрезная;

б) полуобрезная;

в) необрезная.


Плотность шпалы деревянной пропитанной (типа 1), размеры, вес

Ее масса составляет 85 кг, она на 5 кг тяжелее той, что 2 вида (которую мы подробно рассмотрим ниже). Эту разницу как раз и обеспечивает увеличенная на 2 см ширина. В результате повышенная нагрузка на грунтовую подушку не становится критичной, а вот избежать деформаций помогает.

Именно такая геометрия была проверена на практике и поэтому до сих пор указывается в качестве актуальной в межгосударственных стандартах.

Технические характеристики

Отдельного внимания заслуживают те параметры, которые не подпадают под стандартные ДхШхВ, но все равно являются достаточно важными. Это:


ПараметрПоказатель, мм
Длина2750 ± 20
Ширина по пласти
НижняяВерхняя250-255180 и 210
Подъем180

Благодаря такому соотношению геометрии они и способны выдерживать серьезные воздействия в течение длительного времени, не испытывая деформаций.

Описание

Шпалы деревянные, пропитанные по ГОСТ 78-2004 и 78-89, являются настоящей классикой для Ж/Д-проектирования. Древесина для их производства – это преимущественно хвойные породы: уже упомянутая сосна, как самый распространенный и доступный по цене вариант, а также ель, пихта, реже лиственница, – но возможно исполнение из березового массива.

Могут быть как обрезными (полуобрезными), так и нет, но все три варианта укладываются на широких путях, преимущественно главных, на которых требования к качеству опорных конструкций самые высокие.

При должной прочности отличаются легкостью (по сравнению с ЖБ-элементами ВСП). Еще одно их практическое преимущество – универсальность: рассчитаны на все классы железных дорог, поэтому они актуальны вот уже 100 лет и не собираются сдавать своих позиций.

Сфера использования

Так как шпалы, пропитанные креозотом, весом в 85 кг достаточно технологичны в эксплуатации, их удобно менять, а переделывание полотна не вызывает проблем, они продолжают быть задействованы на ответственных ж/д линиях. Свою роль здесь играет и упругость материала: сосна, ель или другая порода, из которой может быть выполнен брус, хорошо переносит динамические воздействия и не просаживается в областях стыка.

При ремонте для скрепления с рельсом требуется минимум элементов: пара подкладок и десяток костылей (в общем случае). Поэтому чинить поврежденные участки можно по шаблону – быстро и при этом качественно.

В числе минусов – сравнительно небольшой ресурс (в среднем 15 лет) и склонность к растрескиванию. Чтобы предотвратить появление дефектов, можно набивать по бокам специальные пластины.

Похожие новости

Размеры и применение шпалы деревянной пропитанной типа 2

Используется для укладки на подъездных и станционных линиях, то есть на не самых ответственных объектах. Поэтому тоньше, если сравнивать ее с первым видом, следовательно, и стоит дешевле. Материал исполнения не влияет на конечную цену, так как в любом случае представляет собой одну из вышеназванных пород – ель, сосна, береза, пихта или лиственница – точно так же предварительно просушенную и покрытую тем же защитным составом от влаги и микроорганизмов.


а) обрезная;
б) полуобрезная;
в) необрезная.


Размеры и масса шпалы деревянной пропитанной типа 2

Ее вес равняется 80 кг, она на 5 кг легче той, что 1 вида – именно за счет уменьшенной на 2 см ширины, которая никак не снижает надежность или долговечность использования, а также не нагружает грунтовую подушку. Так как укладывается на линиях с не самой большой грузонапряженностью, не испытывает настолько серьезных нагрузок, чтобы возникали деформации. Проще говоря, таких габаритов хватает, что уже было доказано в течение десятилетий практики.

Технические характеристики

По аналогии с предыдущим вариантом отдельно приводим параметры, не подпадающие под соотношение ДхШхВ, но в значительной степени определяющие эксплуатационные свойства. Это, опять же:


ПараметрПоказатель, мм
Длина2750 ± 20
Ширина по пласти
НижняяВерхняя230-235150 и 195
Подъем160

Геометрия опорных брусьев регламентирована межгосударственным стандартом 78-89.

Внимание, вес шпалы деревянной пропитанной Б/У будет несколько отличаться от новой – из-за износа, от степени которого и зависит разница (обычно она не превышает нескольких десятков грамм, поэтому не может считаться существенной).

Описание

Выпускается согласно требованиям межгосударственного стандарта 78-89 (78-2004) в одном из трех вариантов исполнения: бывает обрезной, полуобрезной, необрезной. Материал для изготовления – хвойные породы (массивы уже упомянутых сосны, ели, пихты или лиственницы), либо береза.

Сфера использования

Находит самое активное применение в создании главных Ж/Д-колей третьего-четвертого класса. 


Кроме того, шпалы железнодорожные деревянные пропитанные длиной 2750 мм и 230 мм шириной, становятся надежной основой при строительстве путей сортировки и приема-отправки на подъездных участках и станциях, если эти места отличаются достаточно интенсивным характером эксплуатации.

Технические условия

Согласно межгосударственному стандарту 78-2004:

  • Расположение нижней и верхней пластей – взаимно параллельное, с допусками строго в рамках заданных норм по ДхШ.

  • Пропилы торцов – только перпендикулярно продольной оси, со скосом, не превышающим 20 мм по толщине.

  • При производстве необходимо очистить обзольные места от луба и/или коры.

  • Закомелистость и сучки нужно срезать, не допуская зарубов и запилов по верхней стороне или делая их не шире 40 мм и не глубже 20 мм в других случаях.

  • Шпалы, пропитанные ултаном или другим средством по ГОСТам 20022.0 и 20022.5, должны быть предварительно защищены от растрескивания – способом, принятым у производителя и соответствующим общей инструкции по содержанию элементов ВСП.

  • Маркировка обязана быть явной и четкой и представлять собой клеймление или обозначение краской на торце.

Ремонт

Может осуществляться без снятия опорных конструкций с пути, в этом случае:

  • Изношенные части удаляются, заусенцы зачищаются, после чего места обработки покрываются каменноугольным маслом (или другим подходящим составом).

  • На время перешивок устанавливаются втулки при шурупном стыке или пластины-закрепители – при костыльном.

  • Трещины и отверстия от элементов крепежа также защищаются от влаги и вредителей.

  • На торцах нижняя пласть армируется П-образными скобами (их нужно 6 штук или больше).

Шпалы железнодорожные деревянные пропитанные антисептическими средствами отработанные снимаются с колеи и заменяются. Непригодными к дальнейшей эксплуатации они считаются тогда, когда их повреждения превышают допуски и/или когда они лежат подряд в количестве от 3 штук. До их замены необходимо ограничить скорость движения по участку до минимально возможной.

Методики обработки

Представляют собой несколько схем воздействия на конструкцию давлением (Д) и вакуумом (В). Актуальный сегодня вариант – Д-Д-В:

  • Для достижения нужной глубины проникновения порода предварительно накалывается.

  • Заготовки помещаются в камеру, из которой откачивают воздух.

  • Затем туда заливается маслянистый состав.

  • Средство пропитывает поры древесины. 

  • Завершающим этапом становится просушка.

Чтобы предохранить массив от гнили, применяют следующие жидкие составы:

  • Креозотный – дистиллят каменного или древесного угля дегтярной смесью. Пропитка дешевая, однако крайне ядовитая. Дерево после нее чернеет.

  • Элемсепт – включает в себя оксидные соединения, содержащие в составе медные, хромовые и мышьяковые выключения. Менее ядовит, дает брусу светлый оттенок зеленого.

  • ЖТК – расшифровывается как жидкость термоконденсационная. Хотя и результат перегонки нефти, токсичных паров практически не выделяет. Точного состава в открытом доступе нет. Древесину практически не окрашивает.

  • Ултан – средство на водной основе. Хорошо проникает внутрь массива, придавая ему зеленый цвет. Губителен для вредителей, питающихся древесиной. Для человека и животных в целом безопасен.

Фактор влажности

По умолчанию шпала деревянная пропитанная типа I, II изготавливается из массива, содержащего до 22% влаги. Если же данный показатель выше, в габариты конструкции должны быть заложены припуски на усушку. Поэтому фактическая ДхШхВ готового изделия может несколько отличаться от указанной в нормативных документах.

Отклонения, которые допускаются

Межгосударственные стандарты подразумевают возможность некоторых погрешностей при производстве – по следующим параметрам:

  • длина – ± 20 мм,

  • толщина – 5 мм,

  • подъем боковых сторон,

  • ширина пластей,

  • отступы между болтами,

  • отклонения от оси.

Стандартизированные размеры

Геометрические характеристики опорных конструкций 1 и 2 типа мы привели в таблицах выше (а также рассмотрели, сколько весит шпала железнодорожная деревянная пропитанная – напоминаем, 85 и 80 кг). Поэтому сейчас давайте взглянем на третью категорию.


а) обрезная;

б) полуобрезная;

в) необрезная.


ПараметрПоказатель, мм
Длина2750 ± 20
Ширина по пласти
НижняяВерхняя230 ± 5140-190
Подъем160

В конструкции ВСП есть еще один важный элемент, который также должен отвечать ряду нормативов – предлагаем обратить на него внимание.

Габариты брусьев для стрелочных переводов и критерии параметров их соответствия

Отметим, что как и обычные опоры, они могут использоваться:

  • На главных (магистральных) линиях первой и второй категории, а также третьей, если скорость движения по таким колеям превышает 100 км/ч, а грузонапряженность больше 50 млн т/год.

  • На основных путях II-IV класса, на интенсивно эксплуатируемых подъездных, на точках сортировки и приемоотправки.

  • На малодеятельных, станционных, маневрово-вывозных колеях.

Показатель влажности идентичный: нормой признаны 22%, если же он выше, следует предусматривать допуск на усушку. Цифровые значения выпуска регламентированы межгосударственными стандартами 6782.1-75 и 6782.2-75.

Размеры бруса для стрелочных узлов по типам

Для наглядности сведем их в таблицу:


ПараметрПоказатель, мм
для Iдля IIдля III
Ширина
По верхней пласти200 или 220175 и 220175 и 200
По нижней260250230
По частям без пропилов300280260
Толщина180 ± 5160 ± 5
Высота боковой стороны150130

Допустимые значения длины брусьев – интервалы

Если тот же вес одной шпалы железнодорожной деревянной пропитанной типа 1, 2, по ГОСТ 78-2004, отличался в зависимости от вида опорной конструкции, но был строго определен – либо 85, либо 80 кг, – то в данном случае есть не конкретная цифра, а их диапазон, причем достаточно широкий.

Варианты исполнения могут быть от 3 до 5,5 м, с шагом в 0,25 м и допуском в ± 0,02 м. 

Мостовые брусья: специфика стандартизации

Изготавливаются из тех же пород, что и уже рассмотренные элементы, но должны быть прямоугольной формы, одного из следующих видов сечения:

  • или 220 х 240 мм;

  • или 220 х 260 мм.

Длина обоих одинакова и составляет 3250 мм, хотя критические отклонения уже могут различаться. По отдельной договоренности с клиентом производитель может выпустить опорные брусья 220 х 280 или 240 х 300 мм. Но допустимый уровень влажности у каждого по умолчанию 20%, а не 22%.

Классификация железобетонных шпал

Альтернатива деревянным: эти конструкции предварительно напряженные и укладываются на магистральных линиях – для рельсов Р-50, Р-65, Р-75. Разделяются по нескольким показателям, в числе которых:

  • способ крепления;

  • вид арматуры;

  • уровень исполнения;

  • качество электроизоляции.

Итак, как же наша такая опора соединяется с направляющими? Возможны 3 варианта:

  • Ш1 – раздельно, с фиксацией подкладки болтами;

  • Ш2 – уже нераздельно;

  • Ш3 – без использования прокладки.

Размеры и другие параметры
Чтобы было проще сравнивать, представлены в формате таблицы:

Значение
Показатель, мм
Ш1Ш2Ш3
Крайние точки между кромками
УпорнымиКонцевыми201640620164061966359
Подъем в сечении
ПодрельсовоеСреднее193145193145193145

ДхШ при этом фиксированные – 2700 на 300 мм. Подобная геометрия обеспечивает приемлемую безопасность при прохождении транспорта даже на высокой скорости.

Совпадения, а также различия с железобетонными

Для шпалы деревянной пропитанной, средний срок службы которой составляет 15 лет, при хорошем уходе и не особенно интенсивном использовании его можно продлить до 20 лет. У ЖБ-конструкций ресурс значительно выше и достигает 45-50 лет, при том, что за их состоянием не нужно столь пристально следить.

Выполненные из массива сосны, пихты, ели (и других пород) опорные элементы верхнего строения пути значительно легче – 80-85 кг против, как минимум, 270 кг. Они создают меньшую нагрузку на подушку и поэтому используются на слабых грунтах. Кроме того, они обходятся дешевле при производстве, а значит и стоят меньше. Плюс, их не так сложно утилизировать. Еще одно различие кроется во внешнем виде: вы можете посмотреть, как выглядят шпалы деревянные пропитанные новые (фото мы представляем ниже) и сравнить их с железобетонными. 



В остальном же два этих вида опорных конструкций похожи. В частности, близки они по сферам применения: на некоторых линиях и участках они даже продолжают, заменяют, взаимно дополняют друг друга. И оба варианта остаются актуальными в условиях Ж/Д-проектирования и строительства, как у нас, в России, так и в Европе или Америке. 

Мы постарались как можно более подробно рассмотреть данные элементы ВСП и дать вам представление об их особенностях. А если потребуется еще и купить их, обращайтесь в «ПромПутьСнабжение»: мы продаем их по доступным ценам, предъявляем сертификат на шпалы деревянные пропитанные, паспорт качества и другие необходимые документы, заботимся о быстроте доставки – у нас удобно заказывать. 

Также смотрите видео. 

___________________

Производство Шпалы тип оптом на экспорт. ТОП 50 экспортеров Шпалы тип

Продукция крупнейших заводов по изготовлению Шпалы тип: сравнение цены, предпочтительных стран экспорта.

  1. где производят Шпала тип
  2. ⚓ Доставка в порт (CIF/FOB)
  3. Шпала тип цена 25.12.2021
  4. 🇬🇧 Supplier’s Sleeper type Russia

Страны куда осуществлялись поставки из России 2018, 2019, 2020, 2021

  • 🇰🇿 КАЗАХСТАН (270)
  • 🇺🇿 УЗБЕКИСТАН (35)
  • 🇰🇬 КИРГИЗИЯ (24)
  • 🇺🇦 УКРАИНА (24)
  • 🇹🇲 ТУРКМЕНИЯ (18)
  • 🇦🇲 АРМЕНИЯ (14)
  • 🇦🇿 АЗЕРБАЙДЖАН (13)
  • 🇲🇳 МОНГОЛИЯ (12)
  • 🇱🇹 ЛИТВА (5)
  • 🇱🇻 ЛАТВИЯ (4)
  • 🇰🇷 КОРЕЯ, НАРОДНО-ДЕМОКРАТИЧЕСКАЯ РЕСПУБЛИКА (4)
  • 🇪🇪 ЭСТОНИЯ (4)
  • 🇹🇯 ТАДЖИКИСТАН (3)
  • 🇰🇷 КОРЕЯ, НАРОДНО-ДЕМОКРАТИЧ.РЕСПУБЛ. (2)
  • 🇨🇳 КИТАЙ (2)

Выбрать Шпалу тип: узнать наличие, цены и купить онлайн

Крупнейшие экспортеры из России, Казахстана, Узбекистана, Белоруссии, официальные контакты компаний. Через наш сайт, вы можете отправить запрос сразу всем представителям, если вы хотите купить Шпалу тип.

🔥 Внимание: на сайте находятся все крупнейшие российские производители Шпалы тип, в основном производства находятся в России. Из-за низкой себестоимости, цены ниже, чем на мировом рынке

Поставки Шпалы тип оптом напрямую от завода изготовителя (Россия)

Крупнейшие заводы по производству Шпалы тип

Заводы по изготовлению или производству Шпалы тип находятся в центральной части России. Мы подготовили для вас список заводов из России, чтобы работать напрямую и легко можно было купить Шпала тип оптом

шпалы деревянные для железнодорожных или трамвайных путей

Изготовитель Шпалы деревянные для железнодорожных или трамвайных путей

Поставщики изделия из цемента

Крупнейшие производители инструменты ручные пневматические

Экспортеры   изделия из пластмасс и изделия из прочих материалов товарных позиций  — 

типы, технология производства и монтаж

За время существования железных дорог подпорки под шпалы изготавливались из различных материалов. Были каменные, но камень сложно поддается обработке, быстро трескается и приходит в негодность. Долговечны деревянные шпалы, просмоленные для защиты от негативных воздействий погодных условий. Но через время и они требовали либо замены, либо ремонта железнодорожных путей. На сегодняшний день железобетонные конструкции с полным основанием считают материалом будущего для изготовления опоры под шпалы и фундамента под здания и постройки. Применяют фундамент из железобетонных шпал для построек всевозможной сложности и этажности на любых видах почвы. Однако стоит учитывать, что весит данное изделие немало.

Определение

Железобетонные шпалы имеют вид рельсовой опоры, для изготовления которых потребуются брусья с меняющимися размерами и формами сечения. Бетонные рельсовые опоры армируются стальной проволокой, диаметр которой зависит от модификации. При работе с железобетонными шпалами предъявляют следующие требования к их технологии производства:

  • приготовление бетонного раствора требует однородной консистенции;
  • для нужной передачи силы напряжения материал должен обладать соответствующей прочностью;
  • изготавливая изделия, придерживаются точных размеров, форм, которые важны для железобетонных шпал в местах соединения с рельсами.
Вернуться к оглавлению

Где применяются?

В наше время все хотят сэкономить – б/у шпалы дают такую возможность при строительстве собственного дома.

Шпала железобетонная используется при возведении фундаментов и железнодорожных путей. Из-за различных природных условий эксплуатации и разнообразной механической нагрузки на изделия, при изготовлении железобетонной опоры придерживаются повышенных требований. Это позволит увеличить срок службы, который при благоприятных условиях использования достигнет шестидесяти лет. Опоры, изготовленные с использованием предварительно напряженного железобетона, повсюду пододвигают распространенные деревянные подпорки за счет своей прочности, долговечности и быстроты монтажа.

Вернуться к оглавлению

Преимущества и недостатки

В шпалах из железобетона присутствуют следующие преимущества:

  • длительный срок службы;
  • достаточная устойчивость к отрицательным воздействиям факторов окружающей среды;
  • отсутствие возможности гниения в процессе эксплуатации;
  • стойкость к различным механическим нагрузкам;
  • невысокая ценовая категория;
  • монтаж и укладка не требуют больших физических затрат;
  • не требуют больших затрат на обслуживание в процессе эксплуатации;
  • за счет того, что ширина и длина изделия идеально ровные, обеспечивается удобство при перевозке и выгрузке.

Шпале из железобетона присущи следующие недостатки:

  • Потребность в периодическом осмотре железнодорожных путей по причине усталостного разрушения сооружения, сделанного из бетона.
  • Весит шпала 0,27 тонны, а это значит, что собственноручная установка изделий невозможна. Таким образом, за счет тяжелого веса возникает потребность в специализированной технике. Конструкции из бетона, в отличие от изделий из дерева, вес которых меньше, монтируют специальными механизмами – шпалоукладчиками.
  • Необходимость в использовании упругих прокладок, которые позволяют снизить жесткость изделия.
  • Шпалам из железобетона присуща большая электропроводность, которая требует применение изоляции.
Вернуться к оглавлению

Типы

Шпалу из железобетона разделяют на следующие типы, которые зависят от стойкости к возможным трещинам, качества и точной ширины, длины и других размеров изделия:

  • Опора первого сорта.
  • Опора второго сорта. Отличается низкой степенью стойкости к трещинам, геометрические размеры не нуждаются в высоких требованиях.

По типу рельсового крепления бывают следующих видов:

  • Ш-1,с раздельным типом клемно-болтовым соединением, которое фиксируется к опоре с использованием прокладки и болта.
  • Ш-2 нераздельного вида крепления.
  • Ш-3 имеют схожесть с опорами Ш-2, но различаются по способу крепления.

Шпалы из железобетона различны по классу, по наличию электроизоляции и типу применяемой арматуры. Железобетонные шпалы имеют отличия по параметрам электроизоляции:

  • изолированные;
  • неизолированные, без изолирующих вкладышей.
Вернуться к оглавлению

Технология производства

Вне зависимости от сферы использования, железобетонные опоры изготавливают одинаковой прочности и эксплуатационных свойств. Технология изготовления опор бывает четырех типов:

  • Карусельный тип с последующим извлечением формы. Заключается в приготовлении смеси и заливке ее в формы, где происходит ее дальнейшее уплотнение. Извлекают опоры из емкости после полного застывания раствора и достижения его максимальной прочности. Для изготовления используют кассетные конструкции, в которые вмещаются шесть опор. Для достижения требуемого сцепления и обеспечения предварительного напряжения, применяют арматуру, с помощью которой напряжение передается на поверхность бетона. По окончании изготовления изделия, форму извлекают и пускают для следующего производства.
  • Линейный. Этот тип изготовления опоры из железобетона подразумевает линейную технологию, для которой необходим конвейер, на котором в определенной последовательности располагаются формы. Длина установленных форм достигает ста метров. С боку емкости прикрывают специально предназначенными устройствами, которые также способны передавать напряжение на арматуру. В процессе схватывания раствора напряжение передается на поверхность бетона.
  • Демонтаж форм с дальнейшим напряжением. Для этого типа изготовления опор из железобетона требуется выставление шаблонов, с помощью которых определяется месторасположение стальной арматуры. Емкости заполняют раствором из бетона и уплотняют. В процессе схватывания раствора в него погружают штыри. Спустя некоторое время форму и шаблон извлекают.
  • Демонтаж форм с предварительным напряжением представляет собой такую же технологию, как и при демонтаже форм с дальнейшим напряжением, только вместо штырей используют рамы, обеспечивающие напрягающее усилие в изделии.
Вернуться к оглавлению

Монтаж, ремонт и утилизация шпал

Установка железнодорожных путей имеет следующие особенности:

  • Железобетонные опоры и рельсы устанавливают на предварительно подготовленную поверхность, которая состоит из почвы, песка и щебня. Для сохранности шпал в процессе эксплуатации и прохождения по ним поездов, важно сохранить верхний слой земли путем устройства песчаных полос.
  • Железобетонная опора весит немало, и поднять такой вес конструкции не под силу обычному рабочему, монтаж осуществляют с использованием механизированного оборудования. Этот подход снижает применение физической силы и уменьшает стоимость на монтаж изделий. Также механизированный комплекс сокращает время на укладку железной дороги.
  • Для использования железобетонных шпал на протяжении пятидесяти лет, важно диагностировать пути, что позволит выявить деформации и поломки. Проверяют крепежные элементы, исключают поломку, так как она способна привести к нарушению фиксации подкладки, которая издает звуки в момент прохождения по путям состава.
  • Несвоевременное обнаружение поломки крепежных деталей приводит к появлению трещин и частичной или полной поломки шпалы.
  • Когда срок эксплуатации изделия истек или железобетонная опора стала непригодной за счет возможных разрушений, шпалу утилизируют. Утилизация происходит щековой дробилкой, с помощью которой измельчение изделия достигает размера щебня меленькой фракции или средней фракции. Переработанные изделия в дальнейшем используют для засыпки ям.

Ремонтирование железобетонных шпал подразумевает выявление и устранение дефектов и повреждений. Заделывают отколы, выбоины, раковины и трещины. Когда ремонтируется поломка, движение поездов не прекращается, рабочее место ограждают специальным сигнальным знаком. Проводится капитальный ремонт в междуремонтных сроках, где не требуется смена шпал, выполняется ремонт с помощью путевых машинных станций по подготовленным индивидуальным проектам и расчетам. Ремонт железобетонных опор подразделяется на:

  • капитальный;
  • средний;
  • подъемочный;
  • реконструкцию.

По типу верхнего монтажа: укладка на новый щебень или на старый щебень. Для усиления мощности и стойкости путей, в процессе проведения работ по ремонтированию поврежденной детали, используют подрельсовые основания различных конструкций.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Использование железобетонных опор актуально во всем мире, спрос на такие изделия растет постоянно. Ведь опоры из железобетона, несмотря даже на их большой вес, имеют несравнимую прочность, надежность и долговечность.

А стоимость материалов и несложность изготовления изделий повышает популярность применения железобетонных шпал в мире строительства.

Ш 1-1 по стандарту: ГОСТ 10629-88

Шпала железобетонная Ш 1-1 представляет собой симметричное цельнобрусковое изделие с переменным сечением в поперечнике, имеющее две площадки под установку рельсов и отверстия для крепления с ними. Используют данные конструкция для укладки железнодорожных путей любой категории, при этом шпала работает на создание устойчивого взаимного расположения рельсов, восприятие нагрузок от рельсов, передачу нагрузки на балластное основание (или на бетонное — в метрополитене). Шпалы подразделяются на два сорта. Отличается второй сорт от первого более низкими показателями трещиностойкости, качественными показателями бетонных поверхностей, четкостью линейных параметров и регламентировано их использование на малодеятельных участках (подъездные, станционные пути). Почти полвека назад железобетонные шпалы начали массово вымещать деревянные, обладая явными преимуществами, такими как: большая прочность на смятие и поперечная устойчивость, обеспечивают плавное движение поездов, неподверженность гниению и сгоранию, долгий эксплуатационный срок.

Расшифровка маркировки изделия

Марки железобетонных конструкций наделяются в соответствии с рабочими чертежами и должны выдерживаться на заводе, в спецификациях к заказу и на самих изделиях. Они состоят из буквенных и цифровых индексов, разделяемых дефисом. Рассмотрим маркировку Ш 1-1, из которой видно, что:

1. Ш — шпала,

2. 1 — раздельное клеммно-болтовое рельсовое скрепление типа БПУ,

3. 1 — индекс, характеризующий вариации исполнения подрельсовая площадки.

Согласно принятым нормам, первый этап маркировки производится после заливки шпалы в форму, штампованием по плоскости не застывшего изделия. Указываются аббревиатура производителя (маркируются все изделия), вторая цифровая пара — год выпуска (маркируется не меньше двадцати процентов от партии). Заканчивают маркировку после просушки конструкций, ставя печать ОТК несмываемой краской и ею же нумеруя партию. Детали II сорта отмечаются краской в виде поперечных полос, в местах ближе к торцам изделия.

Производство и материалы

Из-за круглогодичного воздействия погодных условий и постоянных многотонных нагрузок при эксплуатации железнодорожных путей, производство железобетонных шпал Ш 1-1 необходимо выполнять в заводских условиях с систематическим пооперационным контролем над качеством, с соблюдением ГОСТ 10629-88. При изготовлении данного монолитного изделия применяется тяжелый бетон с показателями:

а. марка не ниже M500;

б. класс В40 по прочности на сжатие;

в. морозостойкость — маркой от F200.

В изделии конструктивную прочность усиливает предварительное напряжение стальной арматуры из проволоки класса Bр. Количество прутьев в изделии 44 (допустимое отклонение до 2 штук).

Приемка железобетонных шпал проводится партиями по результатам приемо-сдаточных и периодических испытаний. На готовых конструкциях недопустимы такие дефекты, как: бетонные наплывы в местах для установки рельсов, в проемах под болты, мешающие их установке и ввинчиванию, трещины.

Транспортировка и хранение

Шпалы Ш 1-1 перевозят и складируют в виде штабелей (не выше 16 горизонтальных рядов), с положением только подошвой вниз. Под нижнее изделие и между слоями изделий в штабеле помещают разделительные инвентарные бруски в углублениях, впоследствии предназначенных под рельсы.

Транспортирование конструкций возможно как в автомобилях, так и полувагонах, оборудованных крепежными и опорными приспособлениями, для обеспечения шпалам полной неподвижности и безопасности движения.

Уважаемые покупатели! Сайт носит информационный характер. Указанные на сайте информация не являются публичной офертой (ст.435 ГК РФ). Стоимость и наличие товара просьба уточнять в офисе продаж или по телефону 8 (800) 500-22-52

Какой ты тип спящего? (И что это значит для вашего здоровья) — Bear Mattress

Давайте будем честными: почти все спят как полные чудаки.

Мы все, вероятно, немного смутились бы, если бы увидели себя спящими, но даже самое странное положение для сна, вероятно, попадет в одну из трех категорий: бок, спина или живот.

Возможно, вы не особо задумывались о том, какой вы спящий человек, но это неплохая идея.

Каждое положение для сна имеет свои преимущества, недостатки и влияние на ваше здоровье, так что, возможно, пора вам узнать, какой вы спящий человек.

Вот три основных типа положений для сна — их плюсы и минусы.

Спальное место сзади

В то время как они могут немного менять положение сна в течение ночи, спящие на спине, как правило, проводят большую часть своего сна, ну, в общем, на спине.

Если вы спите на спине, вы можете наслаждаться тем фактом, что у вас, вероятно, лучший общий сон по сравнению с другими типами сна. Отчасти это связано с тем, что матрас полностью поддерживает ваше тело в течение всей ночи.

Сон на спине особенно предотвращает сильные боли и боли, и это часто означает, что вы спите как камень. Однако это может увеличить ваши шансы на апноэ во сне.

Плюсы и минусы:

Плюсов:

  • Меньше проблем со спиной
  • Более низкая вероятность кислотного рефлюкса
  • Идеальное выравнивание позвоночника

Минусы:

  • Повышенная вероятность апноэ во сне
  • Может усилить храп

Желудок-спящий

Желудочный сон — наименее распространенный из различных типов сна — и не зря.

Большинство специалистов по сну не рекомендуют спать на животе. Когда вы спите на животе, естественная кривизна позвоночника сглаживается, что увеличивает вероятность боли в пояснице. Кроме того, не удивляйтесь, если у вас регулярно болит шея, поскольку спящие на животе большую часть ночи лежат с повернутой или вытянутой головой.

Кроме того, компрессия на животе может привести к попаданию кислоты в горло с большей легкостью, чем в других положениях, и увеличить кислотный рефлюкс.

Но спит на животе — это не , все плохо. Это действительно может помочь при храпе и апноэ во сне, а иногда комфортный сон лицом вниз может помочь вам быстрее заснуть.

Плюсы и минусы:

Плюсов:

  • Меньше храпа и апноэ во сне
  • Чертовски уютно

Минусы:

  • Напрягает позвоночник и шею
  • Сильная боль в пояснице и шее
  • Повышенная вероятность кислотного рефлюкса
  • Частое ворочание для облегчения нагрузки на тело

Боковая шпала

Самый распространенный тип спящего — это спальное место на боку, отчасти потому, что существует множество вариантов сна на боку (например, положение эмбриона).

Боковой сон имеет много преимуществ, в том числе облегчение бессонницы или хронического недосыпания, а также снижение вероятности апноэ во сне.

На самом деле, исследования показывают, что сон на левой стороне тела особенно полезен из-за расположения наших внутренних органов. Спящие на левом боку могут испытывать улучшение пищеварения и кровотока, а также меньший кислотный рефлюкс, чем другие спящие.

Однако сон на боку может привести к ужасному онемению руки, поскольку отдых головой или всем телом может сдавить руку, уменьшая кровоток и давя на нервы.Это также может увеличить давление на ваши бедра, плечи и спину, если ваш позвоночник не выровнен должным образом в течение ночи.

При этом использование поддерживающего матраса может уменьшить эти проблемы (например, матрас Bear Pro Mattress, который отлично подходит для спящих на боку из-за его сверхподдерживающей структуры из пеноматериала).

Но в целом боковой сон довольно омолаживает, и есть множество модификаций бокового сна, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой комфорт и выравнивание позвоночника, например, спать с подушкой между ног.

Плюс, боковой сон отлично подходит для объятий!

Плюсы и минусы:

Плюсов:

  • Улучшение кровотока и, следовательно, здоровье мозга
  • Улучшение пищеварения
  • Меньше изжоги
  • Избавление от бессонницы

Минусы:

  • Повышенная нагрузка на точки давления
  • Потенциальная боль в пояснице
  • Раздавленный, онемевший нижний рычаг

Итак, какой тип спального места лучше?

Ну, на самом деле ни одна из них.

Несмотря на то, что каждое положение для сна имеет свои очевидные достоинства и недостатки, в конечном итоге лучшее положение для сна для you — это то, которое дает вам лучший ночной сон. Кроме того, всегда можно найти матрас или идеальную подушку, которая подойдет для любого положения для сна.

При этом попробуйте время от времени экспериментировать со своим положением для сна — никогда не знаешь, что может помочь вам проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим!

Какой у вас тип спящего?

Знаете ли вы, какой вы спящий человек? Вероятно, вы никогда не задумывались об этом, но это может иметь жизненно важное значение не только для вашего сна, но и для вашего общего здоровья и благополучия.

Хороший ночной сон важнее, чем вы думаете, для достижения оптимального здоровья и хорошего самочувствия.

Определите, какой у вас тип сна, и внесите изменения в свой режим сна, чтобы лучше выспаться ночью и жить дольше и здоровее!

Одна вещь, которую часто упускают из виду во время сна, — это выбор правильной подушки и матраса для вашего типа спящего, поскольку неправильные из них могут привести к проблемам с шеей, спиной и плечами, что, в свою очередь, приведет к плохому сну.

Знание нескольких советов по хорошему ночному сну имеет решающее значение для улучшения вашего здоровья и качества жизни.

Вот что вам нужно знать о сне и о том, как определить, к какому типу спящего вы относитесь.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон и помогут вам просыпаться утром отдохнувшим.

Какой у вас тип спящего?

Определить тип спящего может быть непросто, поскольку в течение ночи вы можете перемещаться в разные позы.

Боковой сон является наиболее распространенным, за ним следует сон на спине.

Есть несколько способов определить, какой у вас основной тип спящего.

Попробуйте разные позы перед сном

Хотя вы можете не знать, к какому типу сна вы относитесь после того, как засыпаете, принятие удобного положения перед сном может дать вам хорошее представление о том, в каком положении вы предпочитаете спать.

Например, вы можете спать на боку, на спине или на животе, при этом чувствуя себя комфортно перед сном.

Хотя вы можете не оставаться в одном и том же положении всю ночь, вы можете получить хорошее представление, по крайней мере, об одном типе спящего.

Заручитесь помощью своего супруга

Попросите супруга или детей понаблюдать за вами, пока вы спите.

Попросите их вернуться, чтобы сообщить вам, спите ли вы спереди, сзади или на боку.

Совместите эту информацию с вашим предпочтительным положением для сна, чтобы получить более полное представление о том, какой вы спящий человек.

Рассмотрите исследование сна

Проведение исследования сна — лучший способ точно узнать, к какой позе для сна вы стремитесь.

Ваш врач может порекомендовать вам пойти в клинику сна и поспать там, чтобы технический специалист мог контролировать ваше положение во сне и качество сна.

Исследования сна помогают врачу диагностировать апноэ во сне и другие нарушения сна, которые могут мешать сну и требовать лечения для оптимизации вашего здоровья и общего качества жизни.

Узнайте, почему циркадный ритм и выработка гормонов сна являются жизненно важными составляющими для улучшения сна.

Какой тип матраса выбрать?

Тип вашего спящего и вес вашего тела часто определяют тип матраса и подушки, которые вы должны выбрать для оптимального сна.

Шпалы для спины

По данным Sleep Foundation, люди со средней массой спины лучше всего спят на матрасах средней и средней жесткости, легкие люди со спиной могут предпочесть более мягкие варианты, а тем, кто со спиной тяжелее, лучше всего спать на более жестких матрасах.

Поскольку у всех разные предпочтения, метод проб и ошибок может помочь вам выбрать матрас, который будет наиболее комфортным для вас и вашего супруга.

Боковые шпалы

Спящие на боку часто предпочитают матрасы средней и жесткости, особенно матрасы с эффектом памяти, в зависимости от веса тела.

Легкие и средние боковые шпалы могут предпочесть среднюю жесткость, в то время как тяжелые шпалы могут обеспечить лучшую поддержку с более жестким матрасом.

Передние шпалы

Если вы спите спереди или спите на животе, лучше всего подойдет кровать из пены с эффектом памяти средней жесткости.

Некоторые люди, спящие спереди, предпочитают более жесткие матрасы.

Поддерживающий матрас предотвращает слишком глубокое погружение средней части тела в матрас и лучше выравнивает позвоночник, уменьшая боль в спине.

Выберите матрас, на котором вам будет комфортнее всего, и вы сможете хорошо выспаться ночью.

Начните лучше отдыхать сегодня вечером с помощью этих 5 важных советов, чтобы быстрее засыпать и лучше спать.

А подушки?

Жесткость и тип подушки, которую вы выбираете для сна, зависят от вашего типа спящего.

Как и при выборе матраса, выбор подушки зависит от того, что вам удобнее всего.

Используйте следующие рекомендации в качестве ориентира:

Передние шпалы

Если вы спите спереди, подумайте о подушке из пеноматериала с эффектом памяти или ортопедической подушке.

Мягкая, тонкая и плотная подушка помогает предотвратить напряжение шеи, связанное со сном.

Боковые шпалы

Боковые шпалы обычно лучше всего ложатся на подушки средней мягкости, не слишком толстые или слишком тонкие.

Подушки из пены с эффектом памяти часто являются хорошим вариантом.

Шпалы для спины

Подушки из пены с эффектом памяти с регулируемой плотностью хорошо подходят для спины.

С помощью этого типа подушки вы можете отрегулировать толщину и плотность подушки в соответствии с вашими предпочтениями и контурами шеи.

Просто добавьте или удалите набивку, чтобы сделать подушку идеальной.

Вот еще несколько советов, как лучше спать и чувствовать себя лучше по утрам!

Признаки бессонницы

Есть определенные признаки, на которые следует обратить внимание, если вы подозреваете, что у вас хроническое недосыпание.

Примеры включают:

  • Дневная сонливость
  • Хроническая усталость
  • Сложность фокусировки
  • Частые аварии или неповоротливость
  • Громкий храп в ночное время
  • Пробуждение ночью
  • Раздражительность
  • Повышение голода
  • Незапланированное увеличение веса

Хороший ночной сон имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, а также для снижения риска нежелательной прибавки в весе и хронических заболеваний.

Недостаток сна может изменить уровень гормонов в организме, повысив аппетит и повысив риск ожирения или избыточного веса.

Если вы страдаете апноэ во сне, обсудите с врачом варианты лечения, чтобы вы могли спать спокойно, выглядеть и чувствовать себя лучше.

Сон — это лишь один из аспектов вашего хорошего самочувствия. Узнайте об общем пакете здоровья и фитнеса здесь!

11 советов по улучшению сна

Если вы спите не так хорошо, как хотелось бы, попробуйте следующие советы и уловки, чтобы лучше выспаться ночью.

1. Сон в прохладной темной комнате

Убедитесь, что в комнате, в которой вы спите, прохладно и темно, чтобы вы хорошо выспались.

Национальный фонд сна рекомендует устанавливать комнатный термостат на температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту в ночное время, чтобы оптимизировать качество сна.

Используйте оконные покрытия, которые блокируют солнечный свет, например, жалюзи или плотные шторы, чтобы в спальне было темно.

Производство мелатонина в организме снижается в ответ на свет, а мелатонин имеет решающее значение для крепкого сна.

2. Смените позу для сна

В то время как ваше тело в течение ночи движется естественным образом, начинайте спать в удобном положении.

Если вы плохо спите на спине, попробуйте вместо этого положить тело спереди или на бок.

Поэкспериментируйте с различными позами в зависимости от типа вашего сна и того, что вам кажется наиболее удобным, чтобы вы могли спать спокойно.

Знаете ли вы, что сон также влияет на наращивание мышц? Узнай почему.

3. Не ложитесь спать голодным

Часто бывает трудно заснуть, когда вы голодны.

Не тратьте деньги прямо перед сном, так как слишком полный сон также может негативно повлиять на ваш цикл сна.

Если вы чувствуете голод перед сном, выберите здоровую закуску, например йогурт, фрукты, орехи или протеиновый коктейль.

Protein повышает чувство насыщения, чтобы вы не теряли сытости, снижая риск проснуться голодным посреди ночи.

4. Избегайте кофеина в конце дня

Получение кофеина из кофе или чая — отличный способ правильно начать день.

Кофеин повышает вашу энергию, повышает бдительность и поддерживает метаболизм в течение всего дня.

Однако употребление кофеина в конце дня затрудняет засыпание и затрудняет крепкий сон в течение ночи.

Итак, если вы пьете кофе или чай, пейте это утром или днем, но избегайте кофеина вечером и поздно ночью.

5. Не пейте алкоголь перед сном

Отказ от алкоголя прямо перед сном может показаться нелогичным, поскольку алкоголь может вызвать у вас усталость.

Однако, хотя алкоголь может помочь вам сначала заснуть, он часто мешает вам спать очень долго.

По мере того как алкоголь в вашем теле утихает, вы с большей вероятностью проснетесь ночью.

Употребление алкоголя перед сном способствует более легкой фазе сна.

Попробуйте перед сном употреблять протеиновый коктейль, молоко или йогурт вместо алкоголя.

Журнал Международного общества спортивного питания рекомендует употреблять 30-40 граммов казеинового протеина перед сном, чтобы увеличить синтез мышечного протеина за ночь и поддержать метаболизм.

Негативное влияние на сон — лишь одна из проблем алкоголя. Узнайте других в этом видео.

6. Физические упражнения, но не поздно ночью

Регулярные упражнения — один из лучших способов увеличить ваши шансы на хороший ночной сон.

Тем не менее, ночные тренировки могут не дать вам уснуть перед сном, затрудняя засыпание и уснуть.

Гарвардская медицинская школа рекомендует избегать энергичных физических нагрузок по крайней мере за час перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Если вы выбираете высокоинтенсивные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), упражнения утром, днем ​​или вечером, но не поздно вечером.

Стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели, чтобы улучшить сон, общее состояние здоровья и качество жизни.

Эту HIIT-тренировку с собственным весом можно выполнять дома БЕЗ оборудования! Только не делай этого перед сном!

7. Рассмотрим машину с белым шумом

Несмотря на все ваши усилия по поддержанию тишины в доме и спальне, ничего не подозревающий шум может нарушить нормальный ночной сон.

Использование аппарата белого шума или приложения белого шума на телефоне — один из лучших способов заблокировать звуки и сохранить сон без помех.

Поместите источник белого шума рядом с кроватью, чтобы расслабиться и помочь вам проснуться отдохнувшим.

8. Поддерживайте низкий уровень стресса

Стресс может не дать вам уснуть по ночам, независимо от того, насколько вы устали.

Если стресс овладевает вашей жизнью, примите меры, чтобы уменьшить его.

Например, облегчите плотный график, возьмите отпуск, сделайте лечебный массаж, вздремните во время обеденных перерывов или обратитесь к врачу по поводу возможных методов лечения стресса или беспокойства.

Регулярные упражнения — естественное средство для снятия стресса.

То же самое и с йогой, тай-чи, медитацией и контактом со своей духовностью.

Эти методы снятия стресса в домашних условиях дают вам 5 простых способов уменьшить стресс!

9. Избегайте синего света перед сном

Синий свет, который присутствует на экранах телевизоров, телефонах, компьютерах и планшетах, может влиять на выработку мелатонина в вашем организме — гормона, который помогает вам заснуть и не уснуть.

Если вы боретесь с хроническим недосыпанием, не проводите время перед сном перед сном.

Прочитайте, помедитируйте, потянитесь или попробуйте стратегии расслабления прямо перед тем, как лечь в постель на ночь.

10. Спите хотя бы 7 часов каждую ночь

Составьте график сна в зависимости от вашего образа жизни, чтобы вы могли отдыхать не менее 7-9 часов каждую ночь.

По возможности ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, чтобы поддерживать свое тело в обычном режиме.

11. Поддерживайте здоровый вес

Независимо от того, кто вы спите, поддержание здорового веса — один из лучших способов обеспечить вам хороший ночной отдых.

Поддержание здорового веса означает:

  • Очистите свой рацион
  • Исключите сладкие напитки и сладости
  • Избегайте обработанного мяса, рафинированного зерна и жареной пищи
  • Регулярно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения и упражнения с отягощениями
  • Снижение стресса
  • Уменьшить количество алкоголя или исключить его
  • Высыпайтесь как следует
  • Правильное мышление
  • Здоровый образ жизни важнее вредных привычек
  • Выпивать не менее 16 стаканов воды в день

Присоединяйтесь к организованной программе по снижению веса или здоровому образу жизни, разработанной для мужчин, чтобы резко увеличить ваши шансы на достижение и поддержание здорового веса на всю жизнь.

Если вам сложно самостоятельно сбросить вес, рассмотрите программу Fit Father Project 30X (FF30X).

Это помогло сотням тысяч занятых пап нарастить мышцы, сжечь жир и сохранить лишние килограммы на всю жизнь.

Попробуйте бесплатно, подписавшись на бесплатную диету и план тренировок в рамках проекта Fit Father Project.

Узнайте о лучших продуктах для похудения и попробуйте эту рациональную мужскую диету, чтобы похудеть и не набирать вес.

Следующие шаги, которые вы должны сделать

Первый шаг к тому, чтобы хорошо выспаться ночью, — это определить, какой у вас человек, и убедиться, что ваша спальня, матрас и подушки удобны.

Убедитесь, что ваша кровать достаточно большая, чтобы в ней можно было двигаться во время сна.

Установите термостат на прохладную температуру в ночное время, уменьшите стресс, сбросьте вес, если у вас избыточный вес, и спите рядом с аппаратом белого шума или приложением белого шума на вашем телефоне.

Уберите из спальни все, что вас отвлекает. Очистите его, чтобы убрать беспорядок, и закройте все шторы или жалюзи.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, проконсультируйтесь с врачом о возможных методах лечения, которые улучшат качество сна и помогут вам хорошо выспаться.

Независимо от того, спите ли вы спереди, сбоку, сзади или спите гибридом определенного типа, глубокий сон всегда в пределах досягаемости!

Делайте шаг за шагом, внося простые изменения, которые могут кардинально изменить вашу жизнь, и позвольте экспертам проекта Fit Father Project помочь!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о том, какой вы спящий человек.

My Sweet Sleeper — Какой тип сна у вашего ребенка?

Неудивительно, что родители устали. Будь вы в гуще истощения новорожденных, воспитываете ли вы малыша или воспитываете подростков, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что необходимо больше сна.

Хотя, вероятно, есть много причин, по которым мы все так устали, попытка точно определить, почему и как заставить вашего ребенка спать больше, может быть утомительным занятием.Многие из нас обращаются к Интернету, чтобы попытаться решить проблемы со сном нашего ребенка, и вряд ли там есть недостаток информации. Проблема в том, что вы можете прочитать статью, в которой предлагается один метод или теория сна, а в следующей статье говорится о совершенно противоположном.

Отчасти это связано с тем, что у вашего ребенка есть собственный набор уникальных режимов сна, и наука о сне не подходит для всех. На самом деле, это может вызвать недоумение даже у знатоков сна.

К счастью, есть несколько способов, с помощью которых вы можете определить, какой тип спящего у вас на руках, и укажете вам правильное направление, когда дело доходит до управления ее привычками во сне.

Хотя я не обязательно основываюсь исключительно на науке (но на большом количестве исследований и опыта), я составил список из трех различных профилей спящих, которые я наблюдал в течение последних десяти лет в этой сфере деятельности.

Вы можете прочитать о них здесь, угадайте, к какому типу спящих, по вашему мнению, относится ваш ребенок, а затем пройти тест здесь.

Чрезмерно чувствительный спящий

Многие родители говорили мне, что хотят, чтобы их ребенок мог спать где угодно.В машине, в дороге, на вечеринке — они просто хотят, чтобы она могла плыть по течению. По иронии судьбы, у этих родителей часто появляется ребенок, который может спать в своей кроватке только в одно и то же время каждый день. Хотя обычно это то, что вы можете сказать довольно рано, вполне возможно, что вы не знаете, насколько на самом деле чувствителен ваш ребенок.

Общие характеристики чувствительного спящего:

· Трудно спать где-либо, кроме своей колыбели / кровати

· Не может нормально спать в местах, где много отвлекающих факторов и громких шумов (например, машина, мероприятие, аэропорт и др.)

· Кажется, что очень сильно устает, когда не может поспать или ложиться спать (суетливый, отказывается от еды, трет глаза и т. Д.)

· Легко возбуждается шумами, звуками и новыми местами

· Имеет очень трудно засыпать, когда он переутомлен, и часто требуется много времени, чтобы заснуть, или он просыпается несколько раз во время сна / в ночное время

· Спит очень хорошо в своем окружении и ведет себя счастливым образом, когда выспался

· Часто предсказуемо с помощью сна и отхода ко сну, если они остаются постоянными (например,g будет спать два часа каждый утренний сон и двенадцать часов каждую ночь)

· Плохо реагирует на раскачивание или удержание в попытке успокоить (выгибается назад, продолжает плакать, не успокаивается)

Такой сон может быть как благословением, так и проклятием. С одной стороны, этот тип ребенка обычно длительное время спит в среде, где он чувствует себя комфортно, но как только он пропускает сон, забывает об этом.

Что делать:

· Как можно чаще придерживайтесь согласованного графика . Обращайте внимание на время бодрствования и старайтесь не пропускать сон или отход ко сну без крайней необходимости. Это не означает, что вы должны быть все время привязаны к дому, но реальность наличия такого типа сна такова, что ваш ребенок очень чувствителен к недостатку сна, и вы все почувствуете это, когда его сон будет нарушен.

· Воспроизведите среду, в которой находится ваш ребенок во время путешествия. Использование белого шума, любви и других предметов, которые могут помочь вашему ребенку почувствовать себя «как дома», может быть действительно полезным, когда в его окружении происходят какие-либо изменения.Вашему ребенку, скорее всего, по-прежнему будет трудно приспособиться, но создание пространства, в котором он чувствует себя как дома, должно уменьшить последствия перемен.

· Планируйте занятия в соответствии с графиком дневного сна и временем отхода ко сну. Ваша жизнь не обязательно должна вращаться вокруг режима сна вашего ребенка, но если у вас очень чувствительный спящий человек, вы, вероятно, выберете этот вариант, чтобы избежать нервного срыва. Есть много способов по-прежнему участвовать в мероприятиях и веселых мероприятиях, но вам, возможно, придется уйти немного раньше или запланировать няню, если вы знаете, что это ухудшит сон вашего ребенка.

· Будьте готовы к слезам. Детям этого типа часто нужно, чтобы вы просто не мешали. Если у вас чувствительный сон, ей часто требуется ОЧЕНЬ много времени, чтобы успокоить ее, чтобы заснуть, особенно когда она слишком устала. Я обычно вижу, что эти дети плачут 10-15 минут (может быть, дольше, если они переутомлены), но затем обычно сразу засыпают и засыпают, когда их оставляют, чтобы разобраться с этим. Что может случиться, так это то, что мы будем мешать этому процессу, что иногда может привести к слезам.Это не означает, что вашего ребенка никогда не должен успокаивать опекун, но в 80% случаев ваш ребенок будет чрезмерно отвлекаться на вас, находясь в комнате, и ему будет труднее заснуть, если он чутко спит.

Прикрепленное спальное место

Все младенцы в той или иной степени привязаны к своим родителям, но «прикрепленный спящий» нуждается в дополнительном успокаивании и рядом со своими опекунами.

Общие характеристики прикрепленного спального места:

· Обычно требуется успокоить, чтобы заснуть

· Часто засыпает, лежа на вас, в коляске, в машине и в дороге

· Имеет проблемы с самоуспокоением и часто нервничает, когда остается один (возможно, долго плачет, пытаясь научиться успокаивать себя)

· Может легко спать; легко просыпается, особенно при переходе с рук в колыбель

· Кажется, что днем ​​становится более привязанным (часто расстраивается, когда вы выходите из комнаты)

· Легко привязывается к одному или двум успокаивающим методам (могут развиться сонные «костыли» легко)

· Не дремлет и не ложится спать, часто не проявляя раздражительности или чрезмерной стимуляции

Что делать:

· Предложите успокаивающее средство, но помните, сколько времени потребуется, чтобы успокоить ребенка спать (максимум 30 минут днем ​​и 40/45 минут ночью).

· Поощряйте независимое время в течение дня . Выходите из комнаты и всегда возвращайтесь, чтобы ребенок привык не находиться рядом с вами все время.

· Будьте осторожны, не позволяйте ребенку чрезмерно стимулировать плач или попытки самоуспокоиться . Спящим людям этого типа часто НЕОБХОДИМО ваше вмешательство, чтобы заснуть или снова заснуть, когда они сильно расстроятся. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок был слишком возбужден, но в то же время убедитесь, что вы даете ему возможность успокоиться в те периоды, когда крики не являются истерическими или сильными.

· Повернуть успокаивающие методы . Старайтесь не использовать только один метод (например, кормление или совместный сон), чтобы уложить ребенка спать. Чередуйте режимы покачивания, успокаивания в кроватке, использования соски и т. Д.

· Всегда используйте белый шум или движение, чтобы помочь вашему ребенку заснуть.

Этот тип спящих часто будет цепляться за определенный успокаивающий метод или распорядок и расстраиваться, когда что-то меняется. Важно научить вашего ребенка спать самостоятельно, так как он с меньшей вероятностью научится успокаивать себя самостоятельно, но вы должны быть уверены, что вы не создаете привычек, которые будут сохраняться в детстве (например, таскать ребенка в свои руки). кровать или кормление для сна при каждом пробуждении).С этим типом спящего вы хотите воспитать их потребность в привязанности / привязанности, но при этом вы должны быть уверены, что при этом вы по-прежнему продвигаете независимость. Обычно этот тип спящих требует более постепенного подхода, чем резкого, потому что им требуется больше времени, чтобы приспособиться.

Адаптируемое спальное место

Адаптируемое спальное место — это мечта как родитель! Как правило, этот тип детей любит поспать и адаптируется к окружающей среде, чтобы выспаться.Проблема в том, что такой спящий не всегда предсказуем. Ее привычки могут со временем меняться, и у нее могут быть дни, когда ее режим сна зацикливается на вас.

Общие характеристики адаптируемого спящего:

· Обычно легко засыпает в любых условиях (хотя, скорее всего, предпочитает собственную кроватку / комнату)

· Обычно имеет счастливый характер

· Кажется, любит спать и обычно нетрудно заснуть или засыпать.Если он просыпается посреди ночи, он обычно легко возвращается в норму

· Недосыпание или время отхода ко сну не так сильно влияет на него, и он засыпает на ходу

· Может внезапно отказаться от сна или взять более короткий сон, хотя настроение не меняется

· Обычно легко засыпает ночью и долго спит

· Может потребоваться помощь, чтобы уснуть, но обычно не просыпается при переводе в кроватку

· Легко приспосабливается для путешествий и новых условий

· В целом кажется легким и гибким

Что делать:

· Даже если ваш ребенок может казаться очень способным к адаптации, последовательность по-прежнему важна .Старайтесь как можно чаще придерживаться распорядка дня

· Старайтесь избегать слишком большой активности и не дремать на ходу. Может показаться, что вашему ребенку это не нравится, но для здорового сна лучше всего спать в его собственном окружении.

· Поймите, что вашему ребенку может потребоваться меньше сна, чем другим младенцам. Если она просыпается после десяти часов сна и кажется полностью отдохнувшей, это, вероятно, ее уникальный цикл сна. Тем не менее, поощряйте как минимум один час дневного сна и десять часов ночного сна, но не удивляйтесь, если она не заснет снова, если вы попытаетесь спать долго.

· Обратите внимание на окна бодрствования, чтобы убедиться, что она не растягивается слишком долго. Поскольку ваш ребенок, вероятно, большую часть времени находится в хорошем настроении, он может не проявлять очевидных признаков сонливости

Конечно, не все дети попадают в одну из этих трех категорий, но я обнаружил, что большинство детей склоняются к хотя бы один. Так же, как дети начинают перенимать определенные стили общения, наши дети также перенимают стили сна. Понимание этих стилей поможет вам понять, почему она может не реагировать на определенный метод или среду, и как вы могли бы помочь ей найти ее золотую середину.

Для наших детей так важно выспаться, особенно в решающие годы раннего развития, и как родители мы можем им в этом помочь!

Прочитав эти три профиля, какой тип спящего вы думаете у вашего ребенка? Пройдите тест по профилю спящего здесь, чтобы узнать, какой метод тренировки сна лучше всего подойдет вашему ребенку.

Чтобы получить рекомендации, свяжитесь с нами или попробуйте наш курс сна для новорожденных или 4–12-месячный курс сна.

Связано:
Как следить за окнами бодрствования вашего ребенка, чтобы лучше спать
Как заставить вашего ребенка заснуть и оставаться спящим
Сколько спать вашей семье?

4 разных типа спящих личностей: какое животное Ты?

Когда кто-то спрашивает: «Какой вы спящий тип?», Вы, вероятно, отвечаете спящим на боку, на спине или животе.Помимо позиций, вы можете ответить, сказав: «О, я сова» или «Я определенно жаворонок».

Однако новое исследование показывает, что существует на больше, чем просто два типа режимов сна

Сколько их там? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Одни говорят четыре, другие — 10 или больше.

Один из самых популярных и забавных способов классифицировать спящих — это использовать разных животных. (Определенно наш фаворит!) Посмотрите на четыре разных типа животных, чтобы узнать, к какому типу спящих вы относитесь.

Какое животное лучше всего соответствует вашему режиму сна?

Львы известны как «охотники за собой», потому что они просыпаются рано утром и выполняют большую часть своих задач за день до того, как просыпаются остальные. Обратной стороной является то, что они тратят так много энергии по утрам, что обычно быстро ломаются и рано ложатся спать.

Совы (или «полуночники») — это, очевидно, те люди, которые оживают ночью. Им, как правило, трудно заставить свой разум и тело двигаться по утрам, поэтому их наиболее продуктивное время наступает после того, как они спят львицы.

Коалы нужно спать. Все время. Им всегда нужно 8-10 часов полноценного сна ночью, и они часто приветствуют дневной сон. Спящие коалы обычно более активны днем ​​и начинают расслабляться ночью, но, тем не менее, они могут работать медленнее.

Колибри обладают очень активным умом, который часто трудно отключить на ночь. Они могут бороться с бессонницей или часто просыпаться по ночам из-за стресса или беспокойства.Поскольку их разум всегда активен, они, как правило, полны энергии, даже если мало спят.

Почему каждому спящему нужен шерстяной матрас

Независимо от того, к какому типу спящих животных вы относитесь (или ко всем четырем из них), каждый может воспользоваться нашим постельным бельем из органической шерсти . В Shepherd’s Dream мы позаботимся о том, чтобы у вас были самые качественные и не содержащие химикатов материалы для сна, которые помогут вам лучше спать в естественных условиях!

Получите ваш лучший сон с нашим шерстяным матрасом

Какой ты тип спящего?

Каждый из нас проводит около трети своей жизни во сне.Неважно, , к какому типу спящих мы относимся, , мы все хотим одного и того же: наслаждаться наилучшим возможным сном, независимо от того, какое положение сна мы предпочитаем. Просматривая веб-страницы, вы найдете бесчисленное множество спящих; вот несколько из самых популярных.

Какой ты тип спящего?

  • Sound Sleeper. Под эту категорию подпадают немногим более четверти людей. У вас нет проблем со сном, вы занимаетесь спортом и не привязаны к телефону? Мы вам завидуем!
  • Усталый спящий.Один человек из пяти попадает в эту категорию. Эти спящие обычно быстро засыпают, испытывают некоторый стресс и, несмотря на то, что проводят по 7-8 часов ночи, просыпаются уставшими и часто после обеда испытывают чувство усталости. Ты узнаешь себя?
  • Беспокойный спящий. Вы страдаете от беспокойства, плохо спите, часто просыпаетесь посреди ночи, и ваш сон совсем не спокойный? Вы, вероятно, подпадаете под эту категорию.
  • Эффективное спальное место. Эти люди обычно хорошо спят, но считают, что сон — пустая трата времени.Обычно они просыпаются утром очень отдохнувшими, к огорчению многих, кто им завидует!

Итак, какой ты тип спящего?

Мы также можем отсортировать спящих по их положению во время сна; и в зависимости от их профиля их потребности в комфорте и поддержке будут различаться.

  • Боковые шпалы. По нашим оценкам, так спят около 70% населения. Это положение требует оптимальной поддержки шеи.
  • Задние шпалы.Это положение не подвергнет ваше тело напряжению, так как оно лежит в естественной позе, при условии, что у вас есть подходящая подушка!
  • Шпалы для желудка. Все специалисты сходятся во мнении, что этой позы следует избегать, поскольку она выгибает позвоночник. Кроме того, поскольку ваша голова повернута влево или вправо (потому что вам нужно дышать!), Она оказывает давление на кости шеи.

Независимо от того, как вы спите, вам понадобится , оптимальная поддержка , соответствующая вашим привычкам сна.Вот почему среди всех онлайн-матрасов вязкоупругие гибридные — очень хороший выбор, потому что они адаптируются к форме вашего тела и вашей позе во время сна. Эти матрасы в коробке можно заказать через Интернет и доставить домой.

Итак, какой ты тип спящего? Усталый спящий на спине, беспокойный спящий на боку или умелый спящий живот?


Какой вы тип спящего?

В среднем люди проводят почти треть своей жизни во сне — это означает, что для человека, прожившего 75 лет, он провел бы почти 25 из них во сне.Посмотрев на эти цифры, становится легче понять, что высыпание чрезвычайно важно. Фактически, недосыпание может иметь обширные и пагубные последствия для общего состояния здоровья человека. Хотя многие, возможно, уже знают о важности хорошего ночного сна, немного менее известен факт, что существует много разных типов сна.

Например, согласно ранним исследователям и ученым, существует 4 типичных хронотипа с вероятностью шести, в которые попадает большинство людей.Хронотипы — это общий способ классификации вашего сна на основе 24-часового циркадного ритма сна и бодрствования. Эти ранние хронотипы, которые все еще широко поддерживаются основной наукой, основаны на спектре от утра до вечера.

  • Morning Larks — Эти люди встают раньше всего днем ​​и обычно достигают пика своего умственного развития в период с 9:00 до 11:00. Они постепенно становятся более сонными в течение дня и устают раньше всех других хронотипов.
  • Послеобеденный — Люди, подпадающие под этот хронотип, обычно устают утром и вечером, но наиболее бдительны между 11:00 и 17:00.
  • Napper- Те, кто относится к категории подгузников, начинают дневную тревогу и остаются в таком состоянии примерно до 11 часов утра, постепенно устают, пока во второй половине дня у них не появится второе дыхание, которое обычно длится где-то после 22 часов.
  • Night Owls — Я уверен, что многие из нас слышали термин «сова» раньше, скорее всего потому, что на самом деле есть люди, которые подпадают под этот хронотип.Ночные совы всегда начинают день уставшими и никогда не просыпаются до позднего утра. Тем не менее, с течением дня они становятся все более и более бдительными, часто продолжаясь до поздней ночи.
  • Стрижи — Одной из двух возможных категорий, которые, по мнению исследований, существуют, являются люди, известные как стрижи. Эти люди обладают непрерывной энергией с момента пробуждения до момента, когда они ложатся спать.
  • Вальдшнепы — Последняя возможная категория для этих хронотипов известна как вальдшнепы.Просто эти люди все время спят!

Недавно другие группы исследователей, которые считают, что хронотипы сна должны включать больше, чем просто образцы циркадных ритмов, выделили еще один набор из 4 хронотипов. Однако эти хронотипы основаны на том, как разные типы личности могут влиять на реакцию организма на определенные стимулы, влияющие на наш циркадный ритм, и как эти различия могут влиять на наш режим сна:

.

  • Медведь- Согласно их исследованиям, более 55% населения попадает под этот хронотип. Медведи обычно спят около 11 вечера — 7 утра, и 8 часов достаточно. Люди, подпадающие под эту категорию, обычно наиболее продуктивны по утрам, их умственный пик обычно длится около 10:00 — 14:00. Многие также будут бороться с дневным спадом после обеда. Как правило, медведи — экстраверты и несут в себе большую энергию на протяжении всего разговора — с другими личностными качествами, такими как беспечность и постоянная непринужденная энергия.
  • The Wolf- По их данным, 15% популяции считаются хронотипом волков. Как и их настоящие собратья, волки наиболее продуктивны в ночное время. Подобно сове, этот человек не сосредотачивается умственно до позднего вечера. Те, кто относится к категории волков, обычно не думают ложиться спать до тех пор, пока часы не пробьют полночь, и многим будет трудно снова встать, когда восходит солнце. Волки, как известно, более замкнуты, креативны, интроспективны и замкнуты.

  • Лев — По другим оценкам, 15% населения подпадают под хронотип льва. Львы — прирожденные ранние птицы, и их можно сравнить с утренним жаворонком. Люди в этом хронотипе чувствуют себя наиболее живыми по утрам и часто могут выполнить большой объем работы до полудня. Просыпаться для этого хронотипа несложно, обычно такой шаг длится до полудня, после чего они начинают исчезать. Послеобеденный спад сильно ударил по этой группе, и к вечеру они часто истощались.Львы почти всегда люди «типа А», они прирожденные лидеры, харизматичные и рано встают.
  • Дельфин- Последняя категория для этого набора хронотипов известна как дельфины. Составляя всего около 10% населения, это самая маленькая категория. В природе дельфины страдают бессонницей, они спят только половиной своего мозга. По этой причине люди из этой категории, как известно, тревожатся. Им сложно заснуть и высыпаться в течение ночи.Пиковая продуктивность в этой группе достигается примерно в середине утра, но обычно в течение дня сохраняется стойкое чувство усталости. Иногда людей из этой категории считают отстраненными или неинтересными в социальных ситуациях, и они часто кажутся рассеянными, но очень умными и обладают всплесками суперкреативной энергии.

Если вам интересно узнать, какой вы спящий и к какому хронотипу относитесь, существует множество викторин, которые вы можете пройти на различных веб-сайтах, которые помогут вам принять решение! Зная, к какому типу спящих вы относитесь, вы можете определить, когда вам лучше ложиться спать, когда вам лучше всего просыпаться и даже когда это наиболее продуктивное время дня для вас.

Независимо от того, какой вы спящий человек, всем нам нужна отличная основа, чтобы хорошо выспаться. Здесь, в The Bedding Mart, у нас есть множество вариантов матрасов, которые наверняка подойдут для любого типа сна! Посетите наш онлайн-рынок или зайдите в любое из 7 наших офисов в Арканзасе, Техасе или Миссури, чтобы поговорить со специалистом по матрасам, который поможет вам определить, какая кровать вам подходит. У нас огромный выбор, и мы постоянно ищем новые способы предложить нашим клиентам экономию на наших высококачественных и супер удобных матрасах!

Поза для сна — что ваше положение во время сна говорит о вашей личности

Вы не поверите, ваше положение во сне может многое сказать о вашей личности.Это неудивительно, если подумать о том факте, что средний человек проводит треть своей жизни во сне. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою личность, вы можете изменить то, как вы поддерживаете положение во сне с помощью правильной подушки.

Когда дело доходит до позы для сна, то, которое вы предпочитаете ночью, говорит о вас гораздо больше, чем вы можете себе представить. То, как мы предпочитаем спать по ночам, — это интимный вопрос о том, что нам удобно, а что утешительно. То, как мы дремлет, — это то, что мы делаем, пока находимся без сознания, что делает его честным выражением нашей сокровенной сущности.

Например, те, кто отдыхает в позе падающей звезды, обычно доверчивы и хорошо общаются. Они открыты для других и легко теряют бдительность. Как правило, они очень любезные, симпатичные люди. С другой стороны, те, кто спит в положении младенца, как правило, немного более замкнуты и осторожны, когда дело касается новых людей. У них жесткая внешность, но она предназначена только для защиты их добрых, чувствительных и приятных интерьеров.

Есть много статей, в которых утверждается, что одни позы для сна лучше, чем другие, но, честно говоря, если вы страдаете от недостатка сна, любая поза, которую вы считаете удобной и которая помогает вам поймать эти столь необходимые ззз, лучше, чем не спать вообще.Мы исследовали некоторые часто задаваемые вопросы о положении для сна, чтобы помочь вам еще больше в вашем стремлении к красивому, спокойному сну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *